Prehrana za žene 50 + prolaze kroz menopauzu
Prema medicinskim stranicama Medline Plus , menopauza donosi sa sobom razne nepoželjne simptome i nuspojave kao što su valunzi, debljanje , lupanje srca i poteškoće sa spavanjem . Dok su ti simptomi nisu u potpunosti izbjeći, oni se mogu svesti na minimum , pridržavanjem zdrave prehrane , pomažetijelu da se nosi s promjenama menopauze glatko kao što je više moguće . Menopauza Dijeta Teorija
Razumjeti osnove iza menopauze prehrane teorije da bolje razumiju kako provesti dijetu za borbu protiv simptoma menopauze . Prema Epigee.org , zdravstveni mjestu za žene ,cilj je menopauza prehrane je jesti što uravnoteženu i zdravu prehranu moguće , stavljajući svoje tijelo u optimalnu formu "preživjeti" surovost menopauze . To bi se trebalo postići konzumiranje najmanje tri glavna obroka tijekom tijekom dana , zajedno s nekoliko manjih obroka . Svaki obrok ili snack trebao biti nutricionistički zvuk , s ciljem da se konzumiranje što više zdravih stvari što je više moguće , a uglavnom izbjegava procesiranu hranu , rafiniranog brašna predmeta, dodatne šećere i alkohol .
Klimakterij Dijeta Savjeti
konzumirati hranu koja je što prirodnije , pridržavaju izvora hrane koji ostaju u izvornom stanju , kao što su svježe voće, povrće i nemasno izvorima proteina poput nemasnog govedine , piletine , ribe i puretine . Osim toga , cilj je konzumirati namirnice koje se zna kako bi se smanjili simptome menopauze . Da bi se izbjegla valunga , kloniti začinjenu hranu , alkohol, cole, i prerađene hrane , a za piće najmanje osam čaša vode na dan i jesti namirnice koje su bogate phytoestrogens kao što su grah , jabuke, mrkva, krumpir i proizvodi od soje . Povećanje konzumiranje cjelovitih žitarica može pomoći uspostaviti ravnotežu raspoloženja povećanjem vaše tijelo prirodno proizvodnju serotonina . Konačno , debljanje može biti dijelom upravlja povećanjem potrošnje zdravih nezasićenih masti ( kao što su riblje ulje , maslinovo ulje i canola ulje ) , a smanjuje potrošnju zasićenih masti iz crvenog mesa . Dodatak prehrani s omega - 3 riblje ulje kapsule - 5 do 10 g uzeti dnevno može pomoći u smanjenju rizika od srčanih uvjetima . Konačno , budite sigurni da se troše između 1200 do 1500 mg kalcija dnevno kako bi se izbjegla mogućnost osteoporoze .
