Zdrava dijeta u održavanju zdrave rast mišića
Održavanje tonusa mišića i razvoj pomaže tijelu na mnogo načina . Mišića pomaže sagorijevanju masti , koja nas drži mršav. Ljudi s više mišićnog tonusa imati više energije i izdržljivost . Tonus mišića je bitno za ljude koji koriste svoje mišiće svaki dan da se natječu u sportskim događanjima, na poslu dužnosti , ili samo razrada. Mišić teži više od masnoća , jertkivo je gušći i čvršći . Vlakna su čvrsto tkani zajedno , za razliku od masnog tkiva . Imajući vaše mišiće u formi je važno , kao i pravo prehrana može pomoći . Zdrav doručak
Jedite zdrav doručak čim se probudite ujutro . Vaši mišići trebaju gorivo iz put pokrenete svoj dan . Hraniti svoje tijelo proteinski shake s dodanom Omega - 3 masnih kiselina . Napravite vlastiti proteinski shake za doručak svakog jutra s protein u prahu , pšenične trave , i 1 žlica. od ulja jetre bakalara . Muscle - building prehrana treba biti usmjeren oko proteina . Protein sadrži željezo, koji se gradi na crvene krvne stanice i hrani mišićno tkivo . Bogate proteinima hrana također sadrži vitamine B skupine, koji bi se s energijom i smanjenje stresa . Također su i druge namirnice , kao što su kajgana ili banane . Jaja su još jedan veliki izvor proteina , a također sadrže omega - 3 masnih kiselina . Ove zdrave masti su bitni jer oni smanjuju upalu i poboljšati zajedničko , mozak i srce zdravlje .
Banane su još jedan veliki hrana za mišiće jer su bogate kalijem . Ovaj vitalni mineral pomaže spriječiti grčeve mišića i poboljšava cjelokupno zdravlje mišića . Snack na bananama tijekom dana ili dodajte ih u svoj proteina trese .
Zdrave zalogaje
Jedite zdrave grickalice između obroka . Konzumirati tri do četiri obroka dnevno, osim dva ili tri zdrave grickalice između obroka . Zdrave grickalice su namirnice bogate vitaminima i mineralima potrebnim za održavanje mišićnog tkiva . Pojedi dva i pedeset osam jabuke dnevno ili užinu sirove mrkve , sjemenke suncokreta , badema , salata, ili drugim povrćem . Također snack na voće poput jagoda , ananas , dinja i lubenica . Cjelovite žitarice su također korisne jer sadrže vlakna , koja je potrebna za optimalnu probavu . Pojedite krišku cijelog zrna tost s maslacem kao zadovoljavajuće užinu prije ručka ili večere . Jesti maslac umjesto margarina . Maslac sadrži dobre masti koje su vaši preci su konzumiranje već tisućama godina . Margarin je umjetna i puna začepi arterije i prouzroči masti . Obrano mlijeko i sir čine velike zalogaje , a također sadrže bjelančevine .
Zdrav ručak i večera
Jedite ručak bogat proteinima . Za održavanje rast mišića , jesti nemasno izvora ili proteina svaki dan . Pojedi sendvič s puretinom na raženi kruh s dodatnim rajčice . Također možete jesti salata od piletine s orasima ili još jedan proteinski shake . Jedite puno povrća tijekom dana i dodati ekstra povrće za ručak . Jedi polako i uzeti vremena za žvakati svoju hranu . Također, piti puno vode tijekom dana , jer voda prenosi hranjive tvari do stanica .
Jesti proteine na večeru također . Ako doista želite izgraditi snažnu mišića , morat ćete proteina nekoliko puta dnevno , uključujući i večeru . Jeste losos posuto travama i šparoga ili badema piletina s brokulom . Uglavnom usredotočiti na jedući bjelančevina namirnice poput puretine , ribe, piletine, bivola , i janjetini . Jesti govedinu dva puta tjedno , ali ne čine govedine glavni samljeli u vašoj prehrani . Govedina je dobro za vas, u umjerenim količinama . On sadrži mnoge osnove poput željeza , proteina i vitamina B skupine , ali također ima i malu količinu arterija začepljuje masti . Uglavnom jedu losos , iverak , piletinom i mršavih bizona . Losos je bogat je proteinima i omega - 3 masne kiseline .
