Kako da biste dobiliDaily Preporučio džeparac od žitarica

Hrana iz žitarica ne samo dobar okus , oni su super za svoje zdravlje . Oni sadrže vitamin B, antioksidanse , vlakna i brojne minerale . Da biste dobili maksimum zdravstvene prednosti , te bi trebao uključivati ​​dnevno preporučeni dnevni unos žitarica u prehrani . Tri obroka dnevno ( 48 grama ) može dramatično smanjiti šanse za bolesti srca , moždanog udara , dijabetesa i raka . Upute
Kako dobitiDaily preporučenog dnevnog unosa žitarica
1

Razumjeti namirnice koje se smatra žitarice . Oni su pšenica, kukuruz , smeđa riža, zobene pahuljice , ječam, raž i . Ostale namirnice u ovoj kategoriji su žitarice i brašno izrađene od heljde , pšenice bobice i divlje riže .
2

Dodaj zrna hrane na svoj doručak . U jutarnjim satima , možete imati zobene pahuljice ili žitarice heljde . Druga mogućnost je cijeli obrok vafli ili palačinke .
3

pripremiti neke jednostavne zrna jela za ručak . Osjećajte se kaosendvič pomoću cijeli pšenice, raži ili multigrain kruh . Možete koristiti lean piletinu ili pureća prsa kao meso za sendvič kako bi cijeli obrok nutricionistički .
4

Uključi cjelovite žitarice s večere kao strani ili glavno jelo . Možete imati kukuruzne tortilje , integralne lepinju ili peciva . Također možete dodati žitarice da složencima , juhe i salate . Potrebno je samo pola šalice smeđe ili divlja riža vam dati oko 8 grama vlakana .
5

Dodaj žitarica na svoje grickalice . Pokušajte multigrain čips i krekere ili zrak popped kokice .