Kako jesti podići svoju razinu HDL

Smetnje povisiti HDL ( dobri kolesterol ) uključuje uključuje pravo vrste hrane u prehranu zajedno s pomoću odgovarajuće metode kuhanja . Također morate smanjiti ili potpuno prestati jesti namirnice koje su visoke u lošeg kolesterola , kao što su masti , ulja uljane repice ili drugih loših masti . Nabavite vaše krvne slike prije nego što ukrcati na snižavanje kolesterola putovanje , a zatim testirati opet nakon tri mjeseca zdravom prehranom . Rad sa svojim liječnikom kako razviti plan za podizanje svoj ​​dobar kolesterol i sniziti LDL kolesterol . Upute Screenshot
1

Uključiti zdrave masti i ulja u prehrani . Zdrave masti sadrže velike količine omega - 3 masnih kiselina . American Heart Association , kaže omega - 3 masne kiseline mogu smanjiti trigliceride ( loših masti) u krvi . Sveučilištu Maryland Medical Center , kaže da Eskimi , koji jedu masnu ribu su pokazali da imaju povećan HDL (dobri kolesterol ) i niže lošeg kolesterola u krvi .

Jedite omega - 3 namirnice bogate na dnevnoj bazi , kao što su losos , bademi, orasi i avokado , i dodatak s ulja jetre bakalara .
2

kuhati hranu s kokosovim uljem , a ne uljane repice , masti ili drugih ulja koja sadrže loše masti . Drugi dobar izbor su maslinovo ulje, suncokretovo ulje ili ulje sjemenki grožđa . Pecite na paru ili hranu umjesto prženja , kad god je to moguće .
3

odabrati prave vrste mesa . Meso kao svinjskog i goveđeg mesa sadrže velike količine lošeg kolesterola . Međutim , bivola , piletina i puretina sadrže male količine lošeg kolesterola i visoke količine dobrog HDL kolesterola . Cook puretina slaninu umjesto svinjetine i napraviti bizona špagete , umjesto govedine špageta . Losos je takođerdobar izbor jer sadrži omega - 3 masne kiseline . Izbjegavajte som, jastoga ili drugu ribu koja ne sadrži velike količine omega - 3 masnih kiselina . Dodajte češnjak u svoje obroke , što je češće moguće .
4

Izbjegavajte jesti namirnice koje su visoke u LDL (loš kolesterol . ) Također moraju sniziti loš kolesterol povećanje dobrog kolesterola u krvi . Držite se podalje od prerađene hrane, brze hrane , pržene hrane i masnoće natovarenih slasticama .
5

jesti pet ili više porcija povrća, mahunarki, voća ili drugih vlakno hrane bogate svaki dan . Jedite zobene pahuljice s grožđicama za doručak ili međuobrok na dan kada ogladnite . Jabuke i mrkve također su dobro srce - zdrav izbor .
6

popiti jednu čašu vina svaki tjedan . Mayo Clinic kaže da umjerena konzumacija alkohola je povezana s višim razinama HDL u krvi .