Kako podesiti da se s mnogo vlakana

Vitalna suradnik na probavni proces , vlakana pruža metodu tranzita u probavi . Topiva vlakna , koja se rastapa u vodi , usporava probavu omogućiti apsorpciju hranjivih tvari i optimalno regulirati razinu šećera u krvi . Netopiva vlakna ne probavlja , i tako osigurava većinu koja se kreće kroz probavni sustav . Unatoč solidnim prednosti visoke vlakno dijeta , većina Amerikanaca dobiti samo oko pola preporučenu količinu vlakana svaki dan . Upute Screenshot
1

Povećajte unos vlakana postupno . Naglo povećanje vlakana može uzrokovati vaš probavni trakt postati otečen i gasni . To može biti neugodno i vas promisliti prednosti visoke vlakno dijeta . Pokušaj uvođenja dio vlakana svakih nekoliko dana, dok ne dođete do preporučene dnevne potrebe 25 grama za žene i djevojaka i 30 do 38 grama za muškarce i tinejdžera . Na primjer , početi s pomoćnim komad voća ili povrća i povećati iznospar dana kasnije .
2

Pijte puno vode . Voda jepartner vlakana . Ako imate jedan bezdrugoga , vaš probavni sustav ne funkcionira . Na primjer , ako povećate unos vlakana , ali nemojte piti dovoljno vode ,vlakna će se kretati polako kroz svoj sustav . Povećajte vodu pijete za podmazivanje vlakana i omogućiti jednostavan prolaz .
3

Eksperimentirajte s različitim vrstama vlakana . Možda otkrijete da je vaš sustav reagira bolje na određene vrste voća , povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki . Ili , možda vam je draže da se dodatak vlakana u zamjenu za prirodni izvor hrane . Budite svjesni, međutim , da će, ako se odlučite za ovu opciju , to ne može imati iste zdravstvene učinke kao i dobivanje vlakana iz hrane koju jedemo .