Kako razumjeti Postoci na etiketi

Čitanje deklaracije o hrani je važan korak u razvoju zdraviji , uravnotežene prehrane . Američka Agencija za hranu i lijekove ( FDA ) zahtijeva proizvođači hrane za ispis određene prehrambene informacije . Protein postoci su samo potreban akoproizvođač touts hranu kao " visoke proteina , " i šećera postoci nisu potrebni jer nema dokazanih dnevne potrebe za šećer . Upute Screenshot
1

Izračunajte svoje dnevne potrebe kalorija na temelju vaših visina , težina , spol i načinu života . Ako želite zadržati svoju trenutnu težinu , da je prosječan broj kalorija spalio svaki dan će također bitibroj kalorija trebate konzumirati. Pogledajte dnevni unos kalorija kalkulator u poglavlju "Resursi" u nastavku .
2

Pročitajte prehrana naljepnicu . FDA zahtijeva deklaracije na popis određenih sastojaka , svoju težinu i koji postotak vaših dnevnih prehrambenih vrijednosti koje sadrže. Postotak brojka govori što postotak jednoj porciji određene hrane ispunjava svoj ​​dnevni unos preporučeno. Na primjer , ako jehrana Paket kaže " 15 % natrija , " to znači dajedna porcija te hrane će ispuniti 15% svog preporučenog dnevnog unosa natrija . I dalje ćete morati jesti hranu za pokrivanje drugih 85% za taj dan .

Postoci se temelji na 2.000 kalorija dnevne prehrane . Koristite postotke kako bi se utvrdilo je li hrana je visoka ( preko 20% ) na određeni sastojak ili niske ( ispod 5 % ) . Cilj za niske postotke u masti , kolesterola i natrija , a za visoke postotke u prehrambenim vlaknima i vitaminima .
3

interpretirati postotke na temelju vaše dnevne preporuke unosa kalorija . Ako je vaš dnevni unos kalorija je 2500 kalorija , postoci objavljeni na deklaracije će izvrtati nešto niži od svoje kvote će ići gore u svim kategorijama . Ako ima mjesta na ambalaži , neke naljepnice će objaviti prilagođene dnevne vrijednosti za 2500 kalorija ispod ostatka prehranu činjenice , tako da će imati lakši referentna točka . Ako je vaš dnevni preporučeni unos kalorija manji od 2.000 kalorija , postoci će izvrtati nešto viša .
4

držati oko na porcije kad jede . Ako zapakirane hrane dolaze u paru ,prehrambene informacije često se temelji na jedući samo jedan od njih dvojice . Ako namjeravate pojesti oboje , dvostruko postotke na pakiranju da se točan broj .