Kako izgubiti Man Gut

Extra trbuh masnoća stavlja ljude na rizik od zdravstvenih problema kao što su bolesti srca , moždani udar, apneje , visokog krvnog pritiska i nekih vrsta raka . Općenito , muškarci s veličinom struka veći od 40 centimetara imaju previše masnoća , u skladu s Mayo Clinic . To bi trebao doći kao što ne čudi da možete eliminirati višak kilograma na trbuhu i drugdje kroz dobre prehrane i vježbe . Realno , stalne promjene u načinu života može vam pomoći da se polako ali sigurno izgubiti težinu i držati ga se . Nakon nekog vremena , od vas će gledati prema naprijed redovito vježbanje i hranjivim , srdačna jela . Upute Screenshot
1

jesti uravnoteženo , zadovoljavajući obrok s puno mršavih proteina i složenih ugljikohidrata, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća . U idealnom slučaju , 25 posto kalorija treba doći iz proteina , 45 bi trebao doći iz ugljikohidrata , a 30 posto bi trebao doći iz masti . Proteini i nezasićenih masti poput onih u maslinovom ulju i orasi ostaviti osjećaj punije i duže.
2

Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate kao što su rafiniranog šećera i bijele tjestenine i kruh . Iako su neki hir dijeta tvrde većina ili svi ugljikohidrati treba izbjegavati za mršavljenje , složeni ugljikohidrati su neophodni za zdravu prehranu .
3

brojati kalorije tijekom dana , barem kada ste početku navikavanje na vaše promjenom načina života . Prosječan čovjek treba između 2.400 i 2.800 kalorija dnevno da se osjećaju zadovoljno . Konzumiranje manje kalorija u pokušaju da izgubite težinu na kraju osveti u obliku binge eating .
4

Sudjelovati u kardiovaskularne vježbe za smanjenje masnoće . Da biste ostali motivirani , izaberite vježbu u kojoj uživate , bilo da je veslanje , trčanje , biciklizam , hodanje žustro , radi aerobik ili u sportskim aktivnostima . To čini mala razlika da li ste raditi samostalno ili u grupi , u teretani ili izvan . Poanta je da odaberete plan vježbanja ćete uživati ​​, tako da se radujem radu van. U posljednjih nekoliko minuta vašeg kardiovaskularne rutinu , ugovor trbušne mišiće za 30 sekundi i pustite ih za 15 sekundi . To zateže svoj ​​trbuh.
5

dizati utege . Dodatni mišića ubrzava vaš metabolizam i zateže svoje tijelo kao da izgubite težinu . Kada je dizanje utega , ugovor vaši trbušni mišići poravnati svoj ​​želudac područje .
6

Vježbajte trbušne mišiće posebno radeći trbušnjake ili pomoću trbuhu stroj u teretani . Držite napetosti u trbušne mišiće u cijelom rutinu . Trbušne vježbe sama ne eliminiraju neki viši; oni moraju biti u kombinaciji s kardio-vježbe , trening s utezima i dobru prehranu kako bi učinkovito poravnati i ton središnji .