Kako izračunati AMDR

Institut za medicinu je uspostavila Prihvatljive makronutrijenata rasprostire se - obično skraćeno kao AMDR - za ugljikohidrata, masti i proteina u svoj ​​dnevni prehrani . Ona preporučuje da se vaša prehrana sastoji se od makronutrijenata u određenim postocima za vas primiti dovoljno energije i prehrane na dnevnoj bazi . Overemphasizing jedan makronutrijenata u prehrani može povećati rizik od kroničnih bolesti . Upute Screenshot
1

Izračunajte svoj ​​trenutni dnevni unos kalorija s etiketama proizvoda , sumirajući sve kalorije što konzumiraju tijekom dana . Koristite besplatne online kalorijske kalkulatore odrediti preporučeni dnevni unos kalorija , s obzirom na svoju dob , visina, težina , spol i razina vježbanja .
2

Pomnožite svoj ​​dnevni unos kalorija za 45 do 65 posto, kako bi izračunali preporuča dnevni unos ugljikohidrata . Podijeliti odgovor po 4 pretvoriti iz kalorija u grame . U ovom primjeru za 2.000 kalorija po danu prehrani , odrediti ugljikohidrata dio množenjem 2000 by 0,50 , što daje 1.000 kalorija , a taj rezultat podijelite s 4. stići na 250 g ugljikohidrata .

3

Pomnožite svoj ​​dnevni unos kalorija za 20 do 35 posto kako bi izračunali preporučeni dnevni unos masti . Podijeljeno je odgovor za 9 pretvoriti iz kalorija u grame . Na primjer , odrediti masnoće dio množenjem 2000 za 0,25 , što daje 500 kalorija , i podijelite taj broj sa 9 do rezultirati približno 55,5 g masti .
4

Pomnožite svoj ​​dnevni unos kalorija za 10 na 35 posto kako bi izračunali preporučeni dnevni unos proteina . Podijeliti odgovor po 4 pretvoriti iz kalorija u grame . Na primjer , odrediti proteinski dio množenjem 2000 za 0,25 , što daje 500 kalorija , i podijelite taj broj sa 4 na rezultat u 125 g proteina .