Kako bi dobili energiju natrag nakon jutarnje trčanje

Ako se osjećate kao ide natrag u krevet nakon jutarnje trčanje ,najvjerojatnije krivac je nepravilna oporavak . Jutarnje trčanje treba ostaviti osjećaj energiju za dan naprijed , ne osjećam se kao vaš unutarnji spremnik plina na prazna . To je vrlo važno za trkača na benzinskoj postaji i napuniti izgubljene tekućine od znojenje tijekom rada u cilju da zadrži mišiće zdrava i energijom i izbjegli ozljede . Upute Screenshot
1

napuniti izgubljene tekućine neposredno nakon vožnji . Pijte dovoljno tekućine zamijeniti one izgubljene od znoja tijekom vožnji . Dobar izbor su voda , čokoladno mlijeko ili sportski napitak .
2

Konzumirati doručak u obliku ugljikohidrata i proteina . U roku od 30 minuta nakon što prestanu prikazivati ​​, konzumirati 3 grama ugljikohidrata za svaki 1 gram proteina jede . Prema Hershey Centru za zdravlje i prehranu , dodajući proteina na svoj nakon izvođenja obrok u optimalnom 3:1 će omogućiti brži glikogena zamjenu .
3

Obnavljanje vaše noć vrijeme rutinu . Jesti dovoljno ugljikohidrataNoć prije jutarnje trčanje na vrh off glikogena u mišićima . Nabavite osam ili više sati sna prije vožnji . To može zahtijevati odlazak u krevet ranije ili stvaranje jutro pokretanje kasnije .
4

Pijte kavu ili čaj uz Vaš post- pokrenuti obroka . " World Runner " magazin izvještava da pijenje kofeinskih napitaka nakon vježbanja ubrzava glikogen zamjenu .