Nisu šećer dijeta
Ako ne šećer dijetaje lako kao zamjenu par slatkih stvari , ne šećer dijetabi biti jednostavan . Umjesto toga , šećer je u gotovo svemu obrađeni : krafne i sladoled , ali i cijelog zrna kruh , žitarice za doručak i smrznuta jela . Kao što rade izrezati extrememly slatke namirnice , pokušajte ostati u preporukama 100 kalorija za žene i 150 kalorija American Heart Association je za muškarce od dodanog šećera dnevno . Budite spremni tražiti čak skrivenih izvora šećera , izazov za dijeti i za dijabetičare koji moraju ograničiti šećer radi njihovog zdravlja . Prednosti
Rafinirani šećer dodani proizvodima ulazi u krvotok brzo kao brzi izvor energije , alienergija ne može održati . Dr. William Sears upozorava da je količina potrošnje šećera dovodi do smanjenja imuniteta , a može smanjiti sposobnost učenja i pažnje . Osim toga ,American Diabetes Association jasno pokazuje daprehrana bogata kalorijama iz bilo masti ili šećera može izravno doprinijeti pretilosti , a pretilost je jedan od faktora rizika za osnovne tipa 2 dijabetesa . Ako je vaša prehrana je puna šećera , promjenu prehrane ga isključiti jesiguran put do mršavljenja .
Dešifriranja imena šećera
S izuzetkom prirodni med , mliječni šećer laktozu zove i voće fruktoza , šećer od strane bilo koje ime nije slatko za one koji su na ne- šećera u prehrani . Bilo rafinirane šećere koji se brzo apsorbira u krvotok može dovesti do osjećaja za " sudar " , ali to može biti izazov pronaći sve skrivene dodane šećere u prerađene hrane . Ti rafiniranog šećera će biti navedeni kao saharoza , maltoza , kukuruzni sirup, visoko fruktozni kukuruzni sirup , i melasa .
Žudnja Kontrola
Kontroling želju za šećerom može biti jako izazovna . U stvari , neki istraživači definiraju šećer kao " ovisnost " . Poboljšajte šanse za uspjeh i to što je plan za kada je jaka žudnja pogodio . WebMD sugerira ide hladno turska kako bi se smanjila glad , ali kad su hit , imati komad šećer bez guma ili voća umjesto. Neki nagoni za slatkim stvarima se može prevladati s distrakcija poput hodanja po kvartu , ili ponekad potpuno spriječene konzumiranjem zdrave hrane redovito . Dr. Sears predlaže puno složenih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica, proizvodnju , grah i mahunarke tijekom dana da ostanu zadovoljni .
Odabir Dijeta Specifičnosti
Pojedinci će morati izabrati hoće li se uključiti više prirodne šećere kao što su med ili agave nektar u svojoj prehrani , iako su ti sladila još povisiti razinu šećera u krvi . Dijeti također je potrebno odabrati da li bi radije da uživaju ili izbjeći umjetna sladila . Neka istraživanja pokazuju da umjetni zaslađivači mogu obiti koji uzrokuje da ljudi žude više šećera , ali drugi smatraju da je sve lijepo i bez kalorija jezadovoljavajući povremena poslastica .
