Body Mass Building Prehrana
Kvaliteta Građevinsko tjelesne mase zahtijeva dijeta s kalorijskom suficitu , dovoljne količine proteina , i dobar trening plana koji uključuje utega . Sa tako mnogo ljudi bore da izgubite težinu , ne bi mogao vjerovati da debljanje može biti teško . Smetnje značajnu količinu kalorija može biti izazov , pogotovo tijekom dugog vremenskog razdoblja potrebnog za izgradnju kvalitetne mase . Postoje neke trikove kako bi proces manje bolno i dobiti tih kalorija dolje . Kalorije
Oni žele izgraditi tjelesne mase potrebno je započeti povećanjem njihove dnevni unos kalorija . American College of Sports Medicine preporuča da pojedinci dobivaju masu treba uzeti u 23,6 kalorija po kilogramu tjelesne težine . To znači160 £ pojedinac pokušaja da dobije masu bi trebao 3776 kalorija dnevno . Smetnje višak kalorija zvuči jednostavno , ali mnogi ljudi koji pokušavaju dobiti na težini precjenjuju količinu hrane koju jedete nanoseći im da pada kratko od svojih ciljeva . Pravilno planiranje obroka i čuvanje hrane dnevnik će nam pomoći da se to spriječi. Kada je u potrazi za izgradnju tjelesne mase , imajte dovoljno pripremljene hrane i grickalica na ruku za zaposlene dana .
Protein
Kako bi se osiguralo dase masa stekao je mišić ,velika količina proteina treba konzumirati . Oni koji traže za izgradnju mišića je potrebno minimalno jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine . Prema American College of Sports Medicine , oni ostvaruju na visokim intenzitetom će zahtijevati 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine , dok je one koji su pokušavali steći mišićnu masu i smanjenje masnoće u isto vrijeme zahtijeva 1,8-2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine .
Trening
dobivanjem težine je samo polovica jednadžbe ipak. Dizanje utega je važno kako bi se osiguralo da setjelesna masa stekao je mišić , a ne masti . Oni koji jednostavno jesti više i ne uključuju fizičke vježbe će postati pretili . Oni koji su ozbiljni o izgradnji tjelesne mase treba dizanje utega u teretani najmanje tri puta tjedno , a oni bi trebali povećati unos kalorija za najmanje 200 kalorija na dan kad su se podići.
Dodataka
Za one koji imaju teško vrijeme jedući preporučenu količinu kalorija i proteina potrebnih , protein supplement može se koristiti između obroka . Pijenje tri proteina tresedan napravili s dvije kuglice od prosječnog proteina sirutke u prahu lako dodati 600 kalorija i 132 grama proteina na nečije dnevne prehrane .
