Hrana koja pomaže mozgu Saznajte

mozak zahtijeva prehranu za pamćenje, koncentraciju i fokus . Potrošač može stvoriti tjedni plan obroka uključiti ugljikohidrata, masti i proteina iz raznih moždanih hrane . Neke uobičajene mozga namirnice koje pomažu u učenju su cjelovite žitarice, povrće , plodovi mora, orašaste plodove i sjemenke i voće . Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice su dobri izvori prehrane , uključujući i B vitamina, prehrambenih vlakana i željeza . Iron opskrbljuju kisikom u krv , koja putuje do mozga . Konzumiranje cjelovitih žitarica omogućuje bolje razmišljanje i koncentraciju . Jedan izvor cjelovitih žitarica je cijeli pšenice kruh . Potrošači mogu širiti kikiriki maslac na krišku cijelog pšeničnog kruha .

Povrće

povrće imaju vitamine i minerale s niskim kalorija . Jedna od najčešćih povrća smatrahrane mozak je špinat , koja pruža folne kiseline i vitamina B12 . Ostalo povrće za zdrav mozak su salata , crvene paprike i artičoke .
Seafood

Riba ima esencijalnih hranjivih tvari , uključujući i cinka , željeza i omega -3 masnih kiselina . Svaki je važno za protok krvi , što omogućuje zadržavanje mozga . Prema državi Aljasci Ministarstva zdravstva i socijalne usluge , dobar izbor su haringe , crni bakalar i konzerve tune komad svjetla . Otprilike 6 oz . treba jesti dva puta tjedno .

orašasti plodovi i sjemenke

orašasti plodovi i sjemenke imaju masti, proteina i vitamina E, koji se osigurati prehranu mozga za upijanje informacija . Pojedinci mogu dodati sjemenke kao što su laneno sjeme u salate i juhe ; orašasti plodovi kao što su indijski oraščić može biti uklopljena u smoothies i milkshakes .


voća

Bobice su antioksidansi , koji pomaže mozgu s memorijom i spoznaje . Ovo zadržavanje mozak omogućava pojedincima da apsorbiraju informacije . Neki bobice su jagode, dud i kupine , koje se mogu dodati u hladno zobene pahuljice ili vruće zobene pahuljice .
Voda

tijelo treba vodu za zajednički podmazivanje i za opskrbu energija mozga . Potrošači mogu povećati unos vode za piti kavu i biljni čaj ili jesti više voća i povrća , kao što su jagode . Rezanje agrumi , uključujući i limete i limuna , možete dodati okus vode .