Kako da biste dobili preporučenu količinu kalcija

Kalcij jemineral koji služi broj vitalnih svrhe u ljudskom tijelu . Većina tijela kalcija nalazi u kostima i zubima . Ostatak je pohranjena u krvi i mekim tkivima u kojima se pomaže mišićima ugovor i krvni ugrušak . Prosječna odrasla osoba treba konzumirati oko 1000 miligrama kalcija dnevno . Mladi i umirovljenici građani trebajumalo više , 1200-1500 miligrama dnevno . Upute Screenshot
1

Uzmite u najmanje dva obroka mliječnih proizvoda dnevno . Posluživanje uključuje , između ostalog , čašu mlijeka , šalicu ili jogurt ili kriškom sira .
2

jesti zeleno , lisnato povrće redovito . Brokula , špinat i kelj sve sadrže visoke razine kalcija
3

dobiti obilje vitamina D - . Je pomagala u apsorpciji kalcija . Vaša koža proizvodi vitamin D kada je izložena suncu. Nekoliko minuta dnevno izravnog sunčevog svjetla je dovoljan .
4

obzirom zauzimanja kalcij dopuniti ili multivitamine . Imajte na umu , međutim , da kalcij progutaju u obliku tableta nije tako lako apsorbira kao da proguta putem hrane .
5

Potražite kalcijem utvrđeni hrane . Ove namirnice ne obično sadrže vrlo mnogo kalcija , naravno . Umjesto toga , proizvođači dodavanje kalcija tijekom obrade . Mnoga procesirana naranča sokovi, žitarice i proizvodi od soje sadrže dodani kalcij .