Što jesti kako bi ostati vitak

Ostati tanak je ne samo o uklapa u traperice . Što je još važnije ,zdrave težine smanjuje rizik od stanja kao što su visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2 , bolesti žučnog mjehura , apneja za vrijeme spavanja , bolesti srca , pa čak i nekih oblika raka . Pored aktivnog načina života , možete usvojiti zdrave prehrambene navike za pomoć u održavanju zdrave tjelesne težine . Odredite Vaš Kalorijska potreba

zdrave težine ne dolazi lako svima ... pogotovo sa super - velikih obroka čekaju po povoljnim drive - thrus i lizalice vreba u svakom naplata stazi . No, s nekim pozitivnim promjenama u načinu života , možete održavati zdravu tjelesnu težinu .

Prvo , točno odrediti štozdrave težine je za vas . Indeks tjelesne mase ( BMI ) nijeegzaktna znanost , jer se ne računa za mišićne mase , aliBMI od 18,5-24,9 se smatra normalnim . Možete koristiti online kalkulator za određivanje Vaše trenutne BMI . Vaš liječnik može vam pomoći u određivanju zdrave težine za svoju dob , spol i okvira tijela .

Nakon što ste potvrdili da vaša sadašnja težina je zdrav , možete odrediti svoje potrebe kalorija . Unesite svoju dob , visinu, težinu i spol u online kalorija kalkulator za procjenu koliko kalorija trebate konzumirati zadržati svoju trenutnu težinu .

Ne morate brojati svaki kalorija što jesti za ostatak svog život . To nijerazumno ili održiva praksa . Ali razmislite čuvanje hrane časopis za tri-petdan -kratko ograničenje obilježavanja dolje kalorija jedete može rasvijetliti svoje prehrambene navike . Jednom kada imate nositi na svojim prehrambenim navikama , možete staviti hranu časopis na stranu i ostati svjesni onoga što jedete .

Zdrav izbor hrane

Za boravka slim , izabrati razne namirnice koje su gusti hranjivim tvarima i promicanje zdravlja .

Voće i povrće treba čine veliki dio vaše prehrane . Različite kategorije boja plodova imaju tendenciju da se bogate u različitim hranjivim tvarima , tako da mislim na duginih pri odabiru voća i povrća --- izaberite crvena , narančasta, žuta /bijela , plava /ljubičasta i zelena stavki kako bi se osiguralo da ste se opskrbljuje asortiman vitamina i minerala .

Kad je u pitanju proteina , ide mršav. Odaberite perad, ribu i mršavije komada mesa više od crvenih ili fattier komadi mesa često . Jaja su takođerdobar izvor proteina , kao što su grah i orasi .

Bilo da je zobena kaša za doručak , cijeli - kruha za svoj sendvič , ječma u vašem juhu , ili smeđa riža s večere , cjelovite žitarice suzdrava i energetski promicanje hrane . Nemojte da vas zavara konfuzno pakiranje tvrdnje kao što su " napravili s cijelim pšenice " ili " multi- zrna . " Ove tvrdnje ne znače nužno da jeproizvod cjelovitog zrna . Umjesto toga, potražite žute pečatom cjelovite žitarice Vijeća ili provjeriti popis sastojaka ; cjelovitog zrna trebao biti jedan od prvih sastojaka .
Dio Kontrola

Pa što su namirnice izvan granica ? Jednostavno rečeno : Ne postoji. Hrana nije neprijatelj . Zapravo , hrana je značilo da se okus i uživali . Ako žudite za dvostruki čokolade gluposti sladoled , ići naprijed i imaju neke . Ali ima jedna kašičica umjesto veliku zdjelu punu . A možda otpustiti vruće gluposti i šlag .

Vaše tijelo treba hranjive tvari za zdravlje i energije , pa je važno da se prvo odabrati zdravi hranu . Ali , ako ste još uvijek u svom svakodnevnom rasponu kalorija , to je u redu da se razmetanje na gozba s vremena na vrijeme . Trik je dio kontrole .

Sve što jesti --- odnajzdravijih namirnica na povremene poslastice --- treba biti u razumnim porcijama . Tijekom godina , naša koncepcija veličine porcija je stečen izvan udio . Mnogi izvagati stavke svibanj pojaviti se bitijedna porcija , ali kad provjerite naljepnicu , možda ćete naučiti da nisu . Kad nemate prehrana oznaku ruci , neki vizualni tragove može vam pomoći s veličinom porcija :porcija povrća je o veličini vaše šake ,porcija proteina je otprilike veličine špil karata , teniske loptice jeveličine 1/2 šalice sladoleda , avršak palca jeveličina porcija maslacem od kikirikija .