Proteže koji podržavaju rast mišića

Vaši mišići mogu samo rasti što se tiče pojas - konstriktivna vezivnog tkiva koji oblaže i drži svoje mišiće na mjestu - može dopustiti . Također , prirodnog procesa starenja dolazi do gubitka mišića tijekom vremena . Pod pravim uvjetima , međutim , pravilno istezanje mišića uzrokuje pojas za proširenje , čime vaše mišiće rasti veći . Izvođenje proteže najmanje dva puta tjedno . Tražite savjet liječnika prije izvođenja ekstremne vježbe istezanja . Kabel crossover Stretch

kabel crossover stretch prisiljava pojas u prsima i pectorals proširiti , čime za rast mišića . Započnite odabirom težinu da će ga teško za vas da ide dalje od osam do 10 - ponavljanja rasponu . Ispružite ruke prema sredini , a onda neka se vrati na mjesto na kojem je u prsima doživljava intenzivan istezanje učinak . Ponovite vježbu tri do pet puta . Sudjelovati različita područja prsnog obavljanjem kabel crossover protežu pod različitim kutovima .
Stalni Grudi Stretch

stoji u prsima strije , ako se pravilno izvodi , pomaže produžiti svoj ​​pojas u prsima , kreiranje prostora za vaše prsnog mišića rasti . S nožnim prstima pokazujući prema naprijed , stojim s nogama , osim u širini kukova , čime vaše ruke da se opustite uz tijelo . Lagano povucite ramena unatrag i prema dolje . Nemojte luk u donjem dijelu leđa . Izdahnite i podignite prsa kao što rotirati ramena natrag i naprijed . Izvođenje vježbe za 10 to15 sekundi . Odmor za pet do 10 sekundi i ponovite seta najmanje tri puta .

Sissy čučanj Stretch

Sissy čučnjevi surelativno napredna quad vježba koja se proteže tvoju mišiće bedara . Počnite tako da stoji uspravno i spuštanje svoje tijelo prema tlu , čime koljena i zdjelice da se krene naprijed . Spustite se dok vam stražnjica gotovo dodiruje svoje pete s nogama stan na katu i nadlaktice odmara na koljena . Držite ovu poziciju za četiri do pet sekundi prije ravnanje noge dok stoje . Provjerite osam do 10 ponavljanja tri do pet setova .
Standing Calf Raise Stretch

stoji tele podići stretch angažira svoje tele mišiće . Se postaviti na stojećem tele podići stroj - koji bi trebao biti montiran s dovoljno težine da bi ga teško za vas da nastavite dalje od osam do 10 - ponavljanja rasponu . Ugovorna svoje telad na vrhu , lagano spustite se do svoje pete su ispod stopala platforme i vi osjećate značajni istezanje u svojim teladi . Zadržite ovu poziciju za 30 do 60 sekundi prije silaska s stroja . Ponovite tri do pet puta .
Budaletina zamka Stretch

budaletina zamka stretch radi se pojas u vašem trbuhu i prsnih mišića . Uzmi budaletina pogodnih težine u jednoj od svojih ruku . Spustite budaletina dok ne osjetite intenzivan protežu na toj strani . Zadržati tu poziciju za 30 do 60 sekundi . Za optimalne rezultate , nagnite glavu na drugu stranu .