Kako se brinuti o tvojim kostima

Kosti suvažan dio ljudskog slagalice . Tvrda i izdržljiva vezivnog tkiva koja sastavlja kosti služi kao građevni blokovi kostura , anatomskom okvir koji omogućuje ljudima da se presele . Ostale ključne funkcije koje kosti igraju uključuju pružanje pričvršćenje za mišiće , bitne za zaštitu organa , i mjesto na obje priče i puštanje minerala poput kalcija , jedan od brojnih hranjivih tvari potrebnih za tijelo da funkcionira ispravno. Upute Screenshot
1

jedu hranu i piju pića koja imaju veliku količinu kalcija , kao i vitamina D , koji pomažetijelu apsorbirati kalcij . Dobivanje odgovarajuće količine svake nutrijenta pomaže kosti jaka i zdrava , dok sprječava bolesti koje oslabljuju koštano tkivo i čine kosti sklonije lomljenju , kao što je osteoporoza . Mliječni proizvodi sa niskim postotkom masnoće , orašastih plodova i povrća koji su tamnozeleno lisnato i primjeri su izvrstan izvor kalcija , a jetra, žutanjak i vitamin D - mlijeku su dobar izbor za vitaminom D.
Srpski 2

konzumirati dodatni kalcij u dobi od 9 i 18 godina između i starosti 51 i izvan nje. Ljudi u prvoj dobnoj skupini potrebno 1300 mg kalcija dnevno , a oni u drugoj skupini trebaju 1.200 mg dnevno . Odrasli u dobi od 19 do 50 godina trebaju uzimati 1000 mg dnevno .
3

Vježbajte redovito , po mogućnosti s naglaskom na weight-bearing aktivnosti koje promiču snažne kosti zahtijevajući kosti i mišiće uložiti napor protiv gravitacije . Penjanje stepenicama , trčanje , dizanje utega , tenisom i hodanje su primjeri takvog vježbanja . Idealna količina tjelesne aktivnosti jepola sata svaki dan za odrasle i jedan sat dnevno za djecu .
4

Izbjegavajte pada kako bi se smanjio potencijal lomljenje kostiju . Na primjer , osigurati da vaš dom je dobro osvijetljen i bez slobodnih predmeta na podu , kao što su tepisi, koje mogu izazvati spoticanje ; poboljšati ravnotežu šetajući često i sudjelovanje u drugoj snage- building vježbe poput joge ; i raspored redovitih obveza da se vaše vizije testirali .
5

Savjetujte se s liječnikom kako bi se utvrdilo ukoliko imate bilo kakve faktore rizika za oštećenja kostiju koje treba riješiti , kao što su nedovoljan unos kalcija i uzrokuje gubitak koštane mase koji moglo dovesti do osteoporoze u budućnosti .