Kako izbjeći LDL
Vi se stalno okružen namirnice koje sadrže rafinirane šećere , zasićene masti i kukuruza sirupa . Rezultat jede takvu hranu jepovećanje lipoproteina niske gustoće , nazvao LDL kolesterola . LDL kolesterola smatra se " loš kolesterol " i može uzrokovati visoki krvni tlak , bolesti srca, srčanog i moždanog udara , kada postaje previsoka . Možete izbjeći povećanje vašeg LDL kolesterola promjenom svoje prehrambene navike i vrste hrane koju jedete . Upute Screenshot1
se educirati o tome kako čitati naljepnice na prehrambenim ispravno da se izbjegne ili sniziti LDL kolesterol . Kolesterol hrana znači manje od 2 mg kolesterola i 2 g ili manje masnoće , ali to ne znači nula kolesterola . Nizak kolesterol hrana ima 20 mg ili manje kolesterola i 2 grama ili manje zasićenih masti .
2
Izbjegavajte namirnice koje sadrže trans - masne kiseline . Sveučilištu Maryland Medical Center navodi da trans masti povećavaju svoj LDL kolesterola , a smanjuje svoj lipoproteina visoke gustoće kolesterola , odnosno HDL . HDL je dobar kolesterol koji prikuplja loš kolesterol iz krvotoka , a to prenosi u jetru za zbrinjavanje . Trans masti se nalaze u hrani , kao što su fast food , smrznute hrane , pakirane hrane , ramen rezanci juha i šalice , mliječnih proizvoda , keksa i kolača .
3
eliminirati zasićenih masti iz prehrane . American Heart Association preporučuje ograničavanje tih masti koje se mogu naći u cijelosti- mlijeka mliječnih proizvoda , masnih jela , djelomično hidrogeniziranih biljnih ulja i žumanjaka . Ove masti potaknuti ukupni kolesterol uzdižući štetne LDL .
4
Dodaj HDL namirnica u prehrani koji sadrže korisne masti . Mononezasićenih i polinezasićenih masti , ili dobre masti , su zdravi za srce i većini drugih dijelova tijela . Ove masnoće mogu pomoći sniziti LDL kolesterol i povećati HDL kolesterol . Mononezasićenih masti dolaze iz maslinovog ulja , canola ulje i ulje sezama . Polinezasićene masti sadrže omega- 3 i linolne masne kiseline, koji niže razine kolesterola. Riba jedobar izvor polinezasićenih masti .
