Visoke vlakno hrane u odraslih

high - vlakno dijeta je vrlo zdrava za vaš probavni sustav i može rješavanju zajedničkih problema , kao što su zatvor i nepotrebnog debljanja . Osim toga , vlakna mogu pomoći sniziti rizik za kardiovaskularne bolesti . Postoji mnogo različitih namirnica koje možete izabrati da su vlaknima , poput voća , povrća, cjelovitih žitarica , orašastih plodova i sjemenki . Voće

Plodovi suodličan izvor vlakana . Na primjer , na samo 72 kalorija ,jabuka daje 3,5 grama vlakana . Kadaplod ima jestivu kožu , jesti previše , budući da je većina vlakana u plodu se nalazi u koži . Cijeli plod je zdraviji i bogatiji vlaknima od voćnog soka .
Povrće

Green i lisnato povrće kao što su brokula , špinat i grašak kao i osušenih graška i graha su veliki izvor vlakana . Dodaj leća ili crni grah svojim jelima od riže kako bi značajno povećati sadržaja vlakana .
Whole Grain

vaših dnevnih ugljikohidrata , zamjena cijelog zrna stavke za stavke kao što su bijela riža i bijeli kruh . Također zamjena cijelog zrna tjestenine za onih redovnih i cijelog zrna kolač za desert .

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke su ne samoveliki izvor vlakana , ali također pružaju proteina . Kako bi se povećala količinu vlakana u prehrani , zamjenske bademi , soja orašasti plodovi i sjemenke suncokreta za mesa , ribe i jaja .
Topiva vlakna

Postoje dvije vrste dijetalnih vlakana : topiva i netopiva . Topiva vlakna su osobito važna za niske kolesterola prehrani . Proporcionalno , zobi imaju najveću količinu topivih vlakana , pa jedu zob mekinje i zobene pahuljice .