Koje voće su visoke u ugljikohidrata
? Dok neki su visoke u ugljikohidrata , svježe voće su dobar izvor vlakana , vitamina i minerala nužnih za održavanje naše zdravlje . Konzervirano voće , sušeno voće i voćni sokovi su često veći ugljikohidratima , jer su šećeri dodao tijekom proizvodnog procesa i ne daju dodatnu hranjivu vrijednost . Visoke ugljikohidrata Voće
Među voćem koje sadrže najviše ugljikohidrata su jabuke, banane, naranče i kruške , kao i datumi i smokve . Voće se konzumira u njihovu punom zrelosti imaju više ugljikohidrata nego u svojim manje - zrelih država .
Konzervirano i sušeno voće
Konzervirano voće imaju tendenciju da imaju više ugljikohidrata nego ukupne svježeg voća , ako šećer dodaje se tijekom proizvodnje . Bilo sušeno voće , kao što su grožđice, suhe šljive i suhe marelice , znatno su viši u ugljikohidrata od svojih svježih oblika .
Voćni sokovi
voćem u vašoj blender imaju istu razinu ugljikohidrata što su svježe voće koje koristite , pod uvjetom da ne dodati bilo med ili šećer . Smoothies kupiti od trgovine , a proizvedeni sokova , s druge strane , su više ugljikohidrata od svježeg voća .
Ukupno Ugljikohidrati
Kad čitate deklaracije , što je važno je zapamtiti da jebroj ukupnih ugljikohidrata izračunava se uključuju i prehrambenih vlakana i šećera . Dijetalna vlakna suzdravi dio bilo kakvih ugljikohidrata koje konzumiramo , a šećeri nisu . Mnogi naljepnice sada imaju odvojene oglasi za ugljikohidrata i dijetalnih vlakana; Međutim ,sadržaj šećera nije uvijek naveden . U ovom slučaju , poželjet ćete kliziti prema dolje prema dnu etiketi gdje su navedene sastojke . Potražite šećer u bilo kojem obliku , uključujući i fruktoze , glukoze, dekstroze , kukuruzni sirup i med . Akošećer je jedan od prvih sastojaka navedenih ,proizvod je visoke u šećer . Ako šećeri pojavljuju bliže kraju popisa sastojaka ,sadržaj šećera manji .
Ugljikohidrati Masti vs
Mnogi ljudi su došli da mislim o ugljikohidratima kao uzrok debljanja , kad zapravo mnogo od onoga što zapravo uzrokuje debljanje jesadržaj masnoća u hrani . Svježe voće može biti visoke u ugljikohidrata , ali oni sadrže malo ili nimalo masnoća . Plodovi su vlaknima , a sadrže esencijalne vitamine i minerale . Bomboni i kolači , s druge ruke , su visoke u ugljikohidrata i masti . Oni također nedostatak vlakana , vitamina i minerala . Konzumiranje velike porcije ovih namirnica je ono što održava debljanje .
Umjerenost
ključ za zdrav i dobro uravnotežene prehrane je umjerenost. Debljanje se događa kada se konzumira više kalorija nego štotijelo može koristiti u određenom trenutku . Umjeren unos porcija jedobra polazna točka u osiguravanju da se konzumira kalorija i masti koristi i ne pohranjuju kao mast . Ako ne možete proći svoje slastice cijelosti , voće može pomoći ublažiti tu glad , i uzimam vježbe rutinu će pomoći razbiti dodatne masti koja se konzumira .
