Hrana koja sadrži kalcij
Kalcij jemineral naša tijela moraju imati ispravno funkcionirati . Nedovoljna opskrba kalcija može uvelike utjecati na nečije zdravlje , pogotovo zdravlje kostiju . Srećom , postoje mnoge namirnice koje možete pružiti kalcija vam je potrebno . Sve što morate učiniti je znati koje namirnice su i uključiti ih u svoju prehranu svakodnevno žeti svoje prednosti . Uloga kalcija činjenicama Screenshot Screenshot
Kalcij je u tijelu je pružiti potporu na kosti i zube . Potreban je i kalcij za kontrakcije mišića , te širenje i skupljanje krvnih žila . Oslobađanje hormona i enzima je još jedna aktivnost koja je podržana od strane kalcija , a kalcij utječe na funkcioniranje živčanog sustava . Zdrava krvni tlak također je zadržala kada je unos kalcija je dovoljna i kalcij je potreban za zgrušavanje krvi .
Mliječnih proizvoda
mliječnih proizvoda su visoke u udjelu kalcija . Jedna šalica običnog , niske masnoće jogurt pomagala gotovo polovicu dnevne vrijednosti kalcija ( 415 mg) , i 1 šalicu nemasno mlijeko opskrbljujenešto manje od jedne trećine dnevne vrijednosti ( 302 mg) kalcija . Ostali mliječni proizvodi koje opskrbljuju kalcija su smanjene masnoće mlijeko, punomasno mlijeko , kiselo mlijeko , cheddar sira , dio - obrano mozzarella sir, puding, sir, vanilin smrznuti jogurt, sladoled od vanilije , kiselo vrhnje, jaja i sira . Nemasni mliječni bogatiji kalcijem od mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti .
Povrće
Neki ljudi misle da su samo mliječni proizvodi sadrže kalcij , ali činjenica je da postoje neke povrća koje sadrže kalcij . Jedan - pola šalice špinata dijelovi s 12 posto svoje dnevne vrijednosti kalcija , te 1/2 šalice repa vas opskrbljuje s 10 posto svoje dnevne vrijednosti kalcija . Više bogatog kalcijem povrće kelj , kineski kupus , senf zelje , mrkva i brokula .
Kalcij u drugim namirnicama
Neka hrana koju nikada ne razmišljaju bi kalcij ne sadrže ovaj važan mineral . Ove namirnice su bademi, sušeni grah , tofu , naranče i sok od naranče , smokve , datume, grožđice, kukuruzne tortilje , melasa , srdele s kostima , losos i kalcij - obogaćene hrane , kao što su kruh, žitarice, žitarica barovima i pre - made vafli .
Značaj hrane koja sadrži kalcij
Kada se dijete rodi i počne rasti ,veća količina kalcija je potrebno za izgradnju čvrstih kostiju . Još jedna stvar u životu , kada bi trebao biti povećan unos kalcija kada tijelo sposobnost apsorpcije kalcija pad . Kada dijete tijelo ima nisku razinu kalcija , da dijete može biti više osjetljiva na lomove kostiju i bolesti kostiju zove rahitis . Odrasle osobe s nedovoljan unos kalcija može biti veći rizik za osteoporozu , visokog krvnog tlaka , raka debelog crijeva i nenormalan težine .
