Koje vrste hrane može proizvesti vitamin E

? Ribe, ulja i jaja su samo nekoliko primjera namirnice bogate vitaminom E. Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , vitamin E je bitan za formiranje crvenih krvnih stanica . Ovaj vitamin također pomažetijelu napraviti bolji posao koristeći se vitamina K i drugih hranjivih tvari . Jedite vitamina E - bogata hrana na redovnoj osnovi za optimalno zdravlje . Masline Na
zelenih i crnih maslina začin mnogim receptima .

svjetska Najzdravije namirnice kaže da masline subogat izvor vitamina E i omega - 3 masnih kiselina . Dodajte nasjeckani masline na svoju salatu ili kišica hladno prešano ekstra djevičansko maslinovo ulje na ostalim razvijenim jela . Možete dodati i masline na Pita sendviče , pizze , tjestenine i špagetima . Sve vrste masline su visoke u vitamin E. Pokušajte različite vrste , kao što su zeleni , crni , Kalamata i Gaeta .
Špinat
Bacite špinat koji je smeđe ili uvenuo .

svjetska Najzdravije namirnice navodi špinat kao još jedan dobar izvor vitamina E. Špinat je također bogat mineralima i drugih vitamina poput kalcija i vitamina A i C. Jestisirovo špinata Salata od dva do tri puta tjedno . Dodajte sjemenke suncokreta , rajčice i ostalo povrće uz omiljenu odijevanja kako bi se poboljšala okus vašeg salatu .
Bademi
Dodaj bademe na žitarice ujutro .

Bademi su također visoke u vitamin E , zajedno s ostalim hranjivim tvarima poput kalcija i omega - 3 masnih kiselina . Možete dodati bademe samo o bilo koje jelo . Pospite slivered bademe na salatu ili dodajte ih peče hranu poput piletine . Da bi bademovo piletinu , ulijte dvije šalice slivered badema u zdjelu napuni tri šalice maslinovog ulja . Marinirati dva ili više pileća prsa u ovoj smjesi tijekom 30 minuta , a zatim staviti u posudu za pečenje . Pospite dodatne bademe i mozzarella sir na vrhu prije stavljanja u pećnicu . Pecite na 350 stupnjeva 30 minuta ili dok zlatno smeđa .
Borovnice
Jedite barem jednu šalicu borovnica dva ili više puta tjedno .

Borovnice su takođerbogat izvor vitamina E i drugih antioksidanata kao što su vitamini A i C. Dodaj borovnice u jagode banana frape ili posipati ove bobice na žitarice ujutro . Odaberite svježi pokupila borovnice nego smrznute sorti . Borovnice obično dolaze u sezoni tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci , ovisno o tome gdje živite .