Vježba , prehrana i Funkcioniranje imunološkog sustava

naporne vježbe je povezan s depresijom imunološkog sustava , navodi se u studiji objavljenoj 2008 u časopisu British Journal of Sports Medicine . Ovo istraživanje pokazalo je da su imuni zaštita , osobito gornjih dišnih puteva , bio depresivan u veslača u usporedbi s kontrolnom skupinom ne-sportaša . Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Sportske znanosti u 2004 objašnjava da je to depresija imunološkog sustava je usko povezan s prehranom . Ona navodi da je nedovoljno proteina i drugih hranjivih tvari inhibiraju imunitet na bolesti u sportaša i ljudi koji intenzivno vježbaju . Raznolika i uravnotežena prehrana koja pruža obilje bjelančevina , složeni ugljikohidrati, željeza i vitamina i minerala preporuča , prema internetskoj stranici sportske ozljede Biltenu . Ugljikohidrati

Sportaši koji konzumiraju dovoljno složenih ugljikohidrata imajumanja proizvodnja hormona stresa kortizola i adrenalina , što može izazvati bolesti i smanjuje imunitet ako se proizvodi dosljedno tijekom određenog vremenskog razdoblja . Ljudi koji redovito treniraju trebao imati jedan obrok dnevno koji uključuje dio smeđe riže . Cjelovitog zrnja tjestenina jedobar izvor energije koju možete jesti oko dva sata prije treninga i natjecanja . Cjelovite žitarice poput heljde i zobi može se kuhati i čuvati u frižideru , da se jede umjesto brzog izlaska , slatke zalogaje ugljikohidratima .
Protein

Protein se sastoji od 22 aminokiselina koje su izgrađeni od stanica koje čine naše mišiće i organe . Dok ugljikohidrata tisak trenutak energije , bjelančevina oslobađa energija polako , tako da je jednako važno za intenzivnu obuku . Ona pomaže snaga i izdržljivost . Protein je također jedan od kamena temeljaca imunološkog sustava , tako da je bitno da je to dodajte intenzivnog treninga prehrani . Izvori proteina koji bi trebali jesti svaki dan su orašasti plodovi i sjemenke , proizvodi od soje , kao što su tofu , leća i grah . Možete jesti jaja tri ili četiri puta tjedno , a bijelo meso poput ribe i puretine pet ili šest puta tjedno .
Cink

Cink je usko povezan s proteinima jer je uključen u vaše tijelo pretvaranje proteina u građevni blokovi koji čine imunološkog sustava , organa, tkiva i mišića . Cink također igra svoju ulogu u zaštiti imunološkog sustava , a njegova razina u tijelu istrošiti brže tijekom intenzivnog treninga . Namirnice bogate cinkom koji bi trebao dodati na svoj način ishrane su perad , meso, jaja i lisnato zeleno povrće .
Iron

ključne komponente imunološkog sustava su prirodni stanice ubojice , limfocita i neutrofila. Željezo je neophodno za njihovo formiranje i učinkovitosti . Možete dobiti željezo iz raznih namirnica . Najviše hrana bogata željezom su lisnato zeleno povrće , jaja, crveno meso , tamna čokolada, curry lišće , mahunarke i mahunarke, žitarice kao što su zob, ječam i raž .