Namirnice koje sadrže magnezij

Magnezij igra vrlo važnu ulogu u mnogim tjelesnih dan-to -day funkcija . Između ostalog , uzimajući preporučenu dnevnu dozu magnezija pomaže regulirati rad srca , podržava zdrav imunološki sustav , jača kosti i čuva živce i funkciju mišića na stazi . Konzumiranjem kombinaciju namirnica koje sadrže značajnu količinu magnezija , možete biti sigurni da ste dobili dovoljno u prehrani . Voće i povrće

Tamno zeleno povrće, poput špinata , neke su od najboljih izvora magnezija . Pola šalice kuhane špinata sadrži 75 miligrama magnezija . Staviti da u perspektivi ,preporučeni dnevni unos magnezija za odrasle dobi 19-30 je 400 miligrama za muškarce i 310 miligrama za žene . Za odrasle osobe 31 i starije ,preporučeni dnevni unos 420 mg za muškarce i 320 miligrama za žene . (Vidi Reference 1 . )

Ostalo voće i povrće koje sadrže visoke razine magnezija su krumpir s kožom , banane, avokado, grožđice , smokve, slatki krumpir s kožom i brokule .

žitarica, mahunarki i orašastih plodova

žitarice , mahunarke i orašasti plodovi su općenito vrlo visoka u magnezija , a nude široku paletu mogućnosti . Orašasti plodovi kao što su bademi, indijski oraščić i kikiriki su veliki izbor , kao što su prirodni orašasti plodovi . Cjelovitih žitarica predmeti , kao što su zobene pahuljice , cijeli - kruha , mekinje pahuljice , smeđa riža , pšenične klice i isjeckan pšenice žitarica , također pojačati unos magnezija . Gotovo sve mahunarke sudobar izvor minerala , kao i ; Najbolji izbor su soja, crne - eyed grašak, pečeni grah , leća, grah i grah .
Voda

Magnezij može se naći u slavinu vodu , aliiznos varira po zemljopisnoj lokaciji . Iz tog razloga , to je najbolje da se ne oslanjaju na vodu kao primarni izvor magnezija u prehrani . Tvrda voda sadrži više magnezija nego mekom vodom .
Riba

meso općenito nijesolidan izvor magnezija , ali riba jeiznimka . U stvari , neke vrste riba sadrži više magnezija nego bilo koje druge izvore minerala . Na primjer , tri grama kuhane iverak sadrži 90 mg magnezija . Tri grama kuhane tunjevine sadrži oko 50 grama minerala .
Mliječni

Mnogi mliječni proizvodi sadrže i magnezij , ali njihova razina općenito su niže nego kod ostalih namirnica . Običan , fat - free jogurt je jedan od najboljih mliječnih - based izvora magnezija , na 45 miligrama po osam unca posluživanje . Smanjene masti i nemasno mlijeko i imaju oko 27 miligrama magnezija po šalici , a punomasno mlijeko sadrži oko 24 miligrama minerala po osam unca posluživanje .