Prehrambeni izvor proteina

Protein je važan dio svake zdrave prehrane . Proteini bipotaknuti rast mišića tijela i popravak , održavanje zdrave kože , kose i noktiju , te proizvode potrebne hormone i kemikalijekoje tijelo treba da funkcionira . Za bodybuildere vegetarijancima , svaka dijeta mora sadržavati dovoljne količine proteina nalaze u zajedničkim namirnica i dodataka . Govedine i svinjetine
Svinjetina poroku je bogato proteinima .

meso poput govedine i svinjetine daju velike količine dnevnog unosa proteina da pojedinci trebaju u zdravoj prehrani . Bogata vitaminima B i riboflavina , govedina i svinjetina mogu obogatiti prehranu s velikim postotkom dnevnog proteina potrebna . Jedna porcija svinjetine tenderloin može osigurati i do 26 g proteina , što je skoro polovica 56 g potreban od strane odraslih muškaraca svakodnevno . Međutim , osobe koje su na dijeti mršavljenja ili one s visokim kolesterolom treba biti svjestan da su ti izvrsni izvori proteina također može biti visoko u masti i kolesterola .
Ribe i peradi

Pečena patka sadrži više od 25 grama proteina po porciji .

ribe , plodova mora i peradi su također izvrstan izvor proteina . Obično vratio od crvenog mesa i svinjskog mesa , ribe i peradi može pakirati više grama proteina u jednom obroku . Masna riba poput lososa je učitan s do 39 g proteina potrebnih u zdravoj prehrani , a također jebogat izvor srce - zdrave omega - 3 masnih kiselina . Jednu porciju pečene patke može ponuditi 27 g proteina i 21 posto dnevnih potreba željeza . Međutim , poput govedine i svinjetine , peradi može biti visoka u zasićenih masti , a plodova mora i masnoj ribi također mogu povećati razinu kolesterola.

Grah i Matice
Matice i grah izvrsni izvori proteina za vegetarijance .

grah i orasi su prirodni powerhouses bjelančevina i vlakana koji nude dobar izvor proteina plus daju punoću i pravilnost koja dolazi s high - vlakno dijeta . Porcija crnog graha osigurava oko 15 g bjelančevina , dok badema može učitati do 30 g proteina u jednom obroku . U dodatne , orasi napraviti odličan između obroka međuobrok koji podiže prehrambenog proteina . Grah i orašasti plodovi su niske u kolesterol , ali može imati visoku razinu natrija , ako jako slani ili iskusan .

Mliječni proizvodi Na
Mliječni proizvodi sudobar izvor proteina .

Mlijeko , sir i jogurt su mliječni proizvodi koji pružaju proteina u prilično velikim količinama . Šalica nemasnog mlijeka osigurava prijeko potrebnu kalcija i oko 10 g bjelančevina , dokšalica niske masnoće jogurt ima oko 12 g bjelančevina . Međutim ,realni teškoj u kategoriji mliječnih proteina kravljeg sira , nude i do 28 g proteina po porciji ; kravlji sir može pružiti više od pola dnevne potrebe unosa proteina za zdravu prehranu . Mliječni proizvodi donijeti rizik od visokog masti i natrija , pa i one na ograničenim dijetama treba tražiti niske masnoće sorti i konzumiraju dijetalna mliječnih proteina štedljivo.

Dodataka

Dodatna dodataka koji su dostupni koje mogu pružiti prehrambene proteina za specijalizirane dijeta ili dodatak prehrani nedostaje proteina . Tablete , prašci i piće miješa se mogu kupiti da može stati dnevne potrebe proteina u jednom primijenjene doze . Proteina sirutke ,popularni prah napravljen od proizvodnje mlijeka grudica , koristi se za dopunu body-building vježbe i vegetarijanske prehrane nedostaju u drugim proteinima .