Kako slijediti prehrambene piramide

Smetnje hranjiv dijeta može vam pomoći da poboljšate Vaše sveukupno zdravlje , bori protiv bolesti , održavanje zdrave težine i osjećam super . Koristeći smjernice utvrđene u USDA hrana piramide , možete lako postići zdraviji, uravnoteženu prehranu . Upute Screenshot
1

Cilj za 6 oz . žitarica svaki dan , i pokušati napraviti barem pola od tih porcija cjelovitih žitarica . 1 oz . posluživanje žitarica uključuje kriška kruha , 1 šalicu hladne žitarica ili 1/2 šalice kuhane tjestenine .
2

jesti 2 1/2 šalice povrća svaki dan , s naglaskom na tamno zeleno , lisnato povrće poput špinata i brokule , i narančasto povrće poput mrkve i slatkog krumpira . Također možete koristiti razne graha ispuniti svoje dnevne porcije povrća .
3

Usredotočite se na svježe voće . Blokiran , sušeno ili konzervirano voće razumne zamjene kako bi se postigla svoje 2 šalice voća dnevno , ali ograničiti unos voćnih sokova , koji sadrže previše dodanog šećera .
4

Odaberite niskim udjelom masti ili masti - besplatni mliječni proizvodi kao što su mlijeko , sir i jogurt . Cilj za 3 šalice dnevno od mliječnih .
5

jesti nemasno i niske masnoće proteinske proizvode . Riba , orašasti plodovi , grah i nemasno meso dobro rade , dok god ih ne pržiti ili kuhati ih u bogatim umacima . Sve u svemu, trebali biste jesti oko 5 1/2 oz . proteina proizvoda dnevno .
6

Ograničite potrošnju masnih , slane i slatke hrane . Ove namirnice nisu tabu , ali oni bi trebali biti pojeden rijetko, jercilj uravnotežene prehrane je da se usredotočite na hranu bogatu različitim nutrijentima .