Popis namirnica bogata vlaknima

Fiber nudi brojne zdravstvene beneficije i trebaju biti uključeni u svakodnevnoj prehrani . Vlakna mogu pomoći u promicanju gubitak težine i pomoći u borbi protiv opstipacije . Također se mogu koristiti one s visokim kolesterolom , dijabetes , određene gastrointestinalne poremećaje i bolesti srca . Hrana s pet grama ili više vlakana smatra se da su bogate vlaknima . Voće

Voće jeukusan dodatak na bilo koji način ishrane . Ona također uključuje velike količine vlakana , osobito naranče , kruške, jabuke i suho voće . Pobrinite se jesti kožu od voća , jer to jevelika izvor vlakana . Bobice također nude veliku zalihu vlakana , uključujući jagoda i kupina sirovina . Jedna šalica malina može sadržavati osam grama vlakana .

Povrće

naučiti voljeti svoje povrće . Većina su bogate vlaknima , uključujući i špinat , brokula i razne graha , kao što su Lima i bubrega . Dodaj srednju porciju artičoke na bilo koji obrok i možete prikupiti unos vlakana od 10,3 grama . Još bolje , jedna šalica kuhanog grašak split sadrži nevjerojatnih 16,3 grama vlakana .
Cjelovite žitarice

li početi svakog jutra sa zdjelom mekinje žitarica za doručak ? Ako je tako , ti si dodajući mnogo vlakana u prehrani , jer cjelovite žitarice općenito sadrže puno vlakana . Cijelog pšeničnog tjestenina i kruh , kao što su peciva i kolače , smatraju vlaknima bogata hrana . Kokice i kukuruz ponuda vlakana , kao i , ali ne uništiti zdravstvene beneficije koje im slathering na maslacu .

Orašasti plodovi i sjemenke

orašasti plodovi i sjemenke su ispunjen vlaknima . Zapravo , jedna mala mrvica od sjemena suncokreta donosi četiri grama vlakana . Bademi , kikiriki i orasi svi imaju puno vlakana . Pažljivo pratiti unos orašastih plodova , međutim, jer oni mogu biti nevjerojatno deblja . Laneno i soje nuts , s druge strane , nisu samo bogata vlaknima , ali oni također sadrže vrlo malo masti .