Kako mogu dobiti od 1500mg kalcija dnevno

?Ljudsko tijelo sadrži obilje količinu kalcija . Kalcij jeesencijalni mineral potreban za normalan kontrakcije mišića , živčanih impulsa i pravilno kretanje krvnih žila , među mnogim drugim funkcijama . Više od 90 posto kalcija je pohranjena u kostima i zubima . Nedostatak kalcija će dovesti do prekomjernog gubitka koštane mase uzrokuje osteoporozu . Kako bi se osiguralo da ste dobivanje 1500mg kalcija , postoje određene namirnice možete jesti uz uzimanje suplemente kalcija . Upute
Kalcij Potrošnja
1

Odaberite bogatog kalcijem mliječnih proizvoda . Prema Nacionalnom institutu za zdravlje , neke od najboljih mliječnih izvora hrane za kalcijem su mlijeko , jogurt i sir . Na primjer , 8 oz . nemasnih mlijeko pruža 302 mg kalcija , 8 oz . od običnog jogurta ( 415 mg ) , 1.5 oz . od cheddar sira ( 306mg ) , 1 šalica svježeg sira ( 138 mg ) , 8 oz . od instant jutarnjeg napitka ( do 250 mg ) i 1/2 šalice pudinga ( 153 mg ) . Spread ove proizvode iz tijekom dana kako bi se barem 1500mg kalcija .
2

jedu kombinaciju bogatog kalcijem , bez mliječnih proizvoda . Prema Harvard School of Public Health , možete dobiti dovoljne količine kalcija iz tamno zeleno povrće, grah i drugih ne - mliječni izvori hrane . Na primjer , 1 šalica kelj pruža 357mg kalcija , 1 šalica špinata ( 291mg ) , 1 šalica crnih očiju grašak ( 211mg ) , 1 šalica pečeni grah ( 154 mg ), 3 oz . konzerviranog lososa ( 181mg ) , 3 oz . od kalcij - set tofu ( 163 mg ) , 1 šalica sojinog mlijeka (93 mg ) i 1 šalica zelenog graška ( 94 mg ) . Napravljena tih ne - mliječne proizvode u prehranu će vam osigurati minimalno 1500mg kalcija dnevno .
3

Uzmite suplemente kalcija . Prema WebMD , većina ljudi ne dobivaju dovoljno kalcija iz same njihove prehrane i treba uzeti kalcij dodataka . Da biste dobili minimalnu 1500mg kalcija iz dodatak , posebno za osobe starije od 70 godina i na veći rizik od razvoja osteoporoze , uzeti 500 mg kalcija na vrijeme tijekom dana . WebMD kaže dasamo tijelo apsorbira toliko kalcija odjednom i da uzimanje kalcija u dozama od ne više od 500 mg na vrijeme će omogućititijelu da prima punu korist od dodataka kalcija .

Prema Nacionalnom institutu zdravstva , dva glavna oblika dodataka kalcija je kalcij citrat i kalcijev karbonat . WebMD predlaže poduzimanje kalcijeva karbonata s hranom; Međutim , kalcij citrata lako se apsorbira , sa ili bez hrane .