Prehrambene preporuke za anksioznost &Depresija
Anksioznost jestanje koje uključuje pretjeranu zabrinutost , osjećaj tjeskobe , prekinut san i kronični stres . Simptomi anksioznosti uključuju mišićne napetosti , drhtanje , tahikardiju , respiratorne poteškoće , obilno znojenje , iscrpljenost , poremećaji spavanja i razdražljivost . Ponekad strah može dovesti do drugih problema kao što su društvene izolacije i depresije . U stvari, depresija i anksioznost imaju slične simptome , depresija može pojačati svoju tjeskobu , i obrnuto . Srećom , neke promjene u prehrani mogu pomoći ublažiti probleme s anksioznosti i depresije . Šećer u krvi
Kad konzumiranja svoje obroke , kako bi se smanjila anksioznost , trebate jesti više manjih obroka tijekom dana . Smetnje s više frekvencije omogućava vašem tijelu da bi razina šećera u krvi stabilizira . Ekstremni uspone i padove u razini šećera u krvi imajuizravan utjecaj na vaše raspoloženje; padove šećera u krvi su povezane s umora i depresije , dok je visoka razina šećera u krvi može vas pretjerano uzbuđen i nervozan.
Složeni ugljikohidrati
bi trebao dobiti puno složenih ugljikohidrata , a vi ćete morati smanjiti unos jednostavnih ugljikohidrata ili hranu s malo prehrambene vrijednosti . Izvori u hrani za složenih ugljikohidrata su stvari kao što su mahunarke , kruh , riža, tjestenina i škroba povrća . Dodavanje ove namirnice u vaš dnevni unos će vam pomoći da dobijete potrebnu energiju iz hrane koju konzumiramo i izbjeći umor koji povremeno je povezan s tjeskobom i depresijom . Izbjegavanje jednostavnih ugljikohidrata i šećera će vam pomoći zadržati što mirnija i manje uzbudljiv, previše .
Triptofan
Triptofan je potrebno je vaš mozak , tako da semozak može proizvesti raspoloženje mijenjajući kemikalije koje vas opuštaju . Tijelo oslanja na triptofan , amino kiseline , za proizvodnju serotonina i niacin; serotonina će , naravno, pomoći stabilizirati svoje raspoloženje . Konzumiranje hrane sadrže triptofan može pomoći u ublažavanju depresije i uključuju izvore hrane uključuju banane , sir, piletinu , jaja, ribu , mlijeko, orasi , zob, kikiriki maslac, kikiriki , perad, sjemenke bundeve, sezam , soja, tofu i Turske .
5 - hydroxytrptophan
Dobivanje dovoljno 5- hydroxytrptophan može podići smanjena razina serotonina u mozgu . U stvari , 5 - hydroxytrptophan ponaša kao antidepresiv , te je zapravoprekursor proizvodnju serotonina . Izvori u hrani ne vam ponuditi 5- hydroxytrptophan , ali triptofan je u namirnicama koje su potrebne za svoje tijelo kako bi se stvorili 5- hydroxytrptophan prirodno . Možete nadopuniti svoju prehranu s 5 - hydroxytrptophan uzimanjem 50 mg 5 - hydroxytrptophan jednom do tri puta dnevno, alidodatak od 5 - hydroxytrptophan ne smije se koristiti u kombinaciji s antidepresivima; razina serotonina može postati daleko previsoka .
omega 3 - masnim kiselinama
tri do devet grama dnevno omega - 3 masnih kiselina jeza liječenje depresije . Ovaj tretman se ne smije koristiti ako uzimate zgrušavanja krvi , jer jekombinacija omega - 3 masnih kiselina i zgrušavanja krvi stavlja vas na povećan rizik za krvarenje . Izvori u hrani su sjemenki lana , repičino ulje, orasi, kril , alge, orahovo ulje , sjemenke bundeve i soje . Omega - 3 masne kiseline mogu biti korištena u dozi od 3 g dnevno kako bi se spriječilo problema s krvarenjem; veće doze treba nadzirati liječnik .
Vitamin B6
dobivanje adekvatne količine vitamina B6 može pomoći ublažiti probleme s depresijom . Ovaj vitamin može pomoći u podizanju razine serotonina , čime se smanjuje simptome depresije . Neki izvori hrane za B6 su piletina , tuna , losos, mekinje , riža, puretina, govedina jetra , leća, mlijeko, škampi, sir , mrkva, sjemenke suncokreta i pšenične klice . Trebate najmanje 1,3 mg ovog vitamina dobiti adekvatan unos svaki dan .
