Praktični savjeti za anksioznost & Depresija

Depresija i anksioznost dva mentalnim poremećajima koji se mogu iskusni odvojeno ili istovremeno . Osobe s depresijom ili tjeskobom mogu osjećati duboka tuga , opsesivne misli , gubitak interesa za aktivnosti i niske motivacije . Oba ometati neke osobe svakodnevnom životu , odnosima i drugim područjima života . Anksioznost i depresija su ozbiljni zdravstveni uvjeti i ljudi koji su iskustvo simptome dulje od dva tjedna treba potražiti liječničku pomoć . Postoji mnogo načina na osobe koje pate od depresije i anksioznosti može pomoći ublažiti simptome . Vježba

Motivacija za vježbanje može biti teško , ali radi se može pomoći osobama s anksioznosti i depresije . Tjelovježba pomaže oslobađanje endorfina i serotonina , koji pomažu potaknuti raspoloženje i povećavaju osjećaj zadovoljstva . Mayo Clinic preporučuje da vježba 30 minutadnevno , tri do pet puta tjedno . Vrsta vježbe nije tako važno kao dosljednost vježbe . Možete raditi za 30 minuta odjednom ili podijeliti vježbanja tijekom dana . Pokušajte kardio vježba u teretani, u vrtu , čišćenje , dizanje utega ili šetnju kroz trgovački centar . Učinite sve što podiže broj otkucaja srca i čini vaše tijelo rad .
Opuštanje

pronaći aktivnost u kojoj uživate i to učiniti na regularnoj osnovi . Knit , pročitati ili ići u šetnju , ako se opustite tijekom takve aktivnosti . Joga , meditacija , vježbe disanja i istezanje su svi oblici opuštanja koje smanjuju mišićnu napetost , zajedničku tužbu za osobe koje pate od depresije i tjeskobe . Uključiti aktivnost u vaš životni stil , te ga koristiti kao sredstvo za borbu protiv depresije i anksioznosti tijekom izazovnim vremenima .
Podrška

Znajte da niste sami - postoje grupe podrške za osobe koje pate od mentalnih bolesti . Razgovarajte s ljudima u sličnoj situaciji , traže savjete od drugih i učiti savjete od vršnjaka . Razgovor terapija daje privatne i povjerljive prostor za ljude kako bi razgovarali o anksioznosti i depresije sprofesionalno . Kontaktirajte terapeuta ili psihologa da nastavi terapijske mogućnosti .
Okidači

Saznajte različite situacije i okolnosti koje izazivaju osjećaj tjeskobe i depresije . Nakon što je shvatio što uzrokuje tjeskobu , vježbati kako ćete se nositi stresnu situaciju kada se ona pojavi . Na primjer , akomisli da razgovara sa šefom izaziva tjeskobne osjećaje , vježbati što ćete reći s prijateljem . Dođite se s planom o tome što će učiniti kada se počnete osjećati tjeskobno i depresivno . Zapiši ih , i referentni ih kada ih je potrebno - to može biti teško razmišljati o tehnikama opuštanja , a doživljava tužne ili tjeskobne osjećaje
spavanju i prehrani

. Jedite cjelovite žitarice , voće, povrće niske masnoće mliječnih i mršav izvora proteina . Izbjegavajte jesti slatku ili procesiranu hranu , koje uzrokuju šiljcima šećera u krvi i dovesti do pada energije nakon konzumacije . Redovito spavanje pomaže u regulaciji razine hormona koje bi mogle pridonijeti stresa, depresije i anksioznosti . Razgovarajte sa svojim liječnikom ako spavaju premalo ili previše .