Tehnike u sebe govori Od napada tjeskobe
Svatko se osjeća tjeskobno s vremena na vrijeme , ali kada tjeskoba vlada svoj život , narušavajući vaše svakodnevne aktivnosti , što može biti jedan od 40 milijuna Amerikanaca odraslih koji su iskustvo anksiozni poremećaj . Tjeskobe ili panike pojačava svoje osjećaj tjeskobe u oslabiti način . Nacionalni institut za mentalno zdravlje otkrili da panični poremećaj pogađa oko 6 milijuna Amerikanaca , a karakterizira nagli terora , ubrzani rad srca , vrtoglavica , slabost , i druge simptome . Korištenje suočavanja tehnike može vam pomoći voditi više produktivan život . Znati vaše strahove
s kojima se suočava Vaša anksioznost će vam omogućiti da upravljate svoje simptome svakodnevno . Iako ćete morati vidjeti svog liječnika ili psihijatra kako bi potvrdili svoje stanje , što također može smanjiti ozbiljnost anksioznost napada na svoju vlastitu .
Priznajući svoje okidače ( što uzrokuje da imate anksioznost napada ) i što uzrokuje da se strah od tih okidača jeprvi korak u rješavanju napada tjeskobe . Kada mogu ostati u ovom trenutku i priznati da je vaš strah je samoemocija , to će biti lakše za vas da se osjećaju u kontrolu svojih simptoma . Ne dopustite da vam um luta s negativnim ideje o tome što bi se moglo dogoditi , jer to će samo ubrzati intenzitet napada.
Opustite
Ljudi koji su doživjeli anksioznost često imaju teško vrijeme osjeća mirno i opušteno . Vježbe relaksacije će vam pomoći da se kroz anksioznost napada , i pomoći vam da voditi više opušten život u ukupnom poretku .
Vježbe disanja može vam pomoći osloboditi simptoma se osjećate kad imaju napad panike . Healthyplace.com bilješke " Neki stručnjaci su otkrili da ljudi s paničnim poremećajem imaju tendenciju da imaju nešto veći od prosječne stope disanja , učenje usporiti to može pomoći netko nositi s napada panike , a može spriječiti buduće napade . "
Kada osjetite tjeskobe zgradu , potrajati nekoliko sporo, duboko udahnite , a vi potvrđujete ono što se događa . Vi ne morate duboko disati u svakom trenutku , ali budite sigurni da bi se disanje na glatkom, dosljedan tempom . Dok udišete , usredotočite se na ono što je uzrok tjeskobe , podsjetite se da svatko ima strahove , i ostati usredotočeni na preostalom mirno .
Pisanje je još jedna tehnika za smanjenje tjeskobe kada imate jedan napad . Napravite popis onoga što ste se bojali , ističući pozitivne načine možete uzvratili svoje strahove . Ako postojiodređeni prolaz ili citat koji ste pronašli korisne u vas smiruje , napamet i recitirati prolaz ili ga zadržati napisano na lako dostupnom mjestu za kada je potrebno pozitivno pojačanje .
Tehnike vizualizacije i meditacija može pomoći da se usredotočite svoju energiju na nešto pozitivno ublažiti svoje simptome anksioznosti . Jednostavno zatvorite oči i misliti na mjesto ili situaciju čini da se osjećate ugodno i sigurno , dok su sigurni da diše na redovnoj tempom . Ako se osjećate sebe postaje tjeskobno , usredotočiti na pozitivne situacije kako bi smanjili stres .
Održavanje zdrave prehrane , izbjegavanje velike količine kofeina ili alkohola , a imajući redoviti raspored spavanja će vam pomoći da se osjećate opušteno i smanjiti vaš ukupni stres .
povezati s drugima
Podijelite svoja iskustva s obitelji , bliskim prijateljima i svojim liječnikom . Možda ćete biti iznenađeni da otkrijete da su neke od vaših vlastitih strahova dijele svojim vršnjacima . Ulazak lokalni ili online podršku grupe također će vam pomoći povezati s drugim ljudima dijele svoja iskustva .
