Kako djeluje Linden metoda za anksioznost?
Metoda Linden for anxiety je program samopomoći koji tvrdi da pomaže ljudima u upravljanju simptomima tjeskobe i panike učeći ih da reguliraju svoje obrasce disanja i razmišljanja. Metodu je razvio Charles Linden, bivši klinički psiholog koji kaže da je bio inspiriran vlastitim iskustvima s tjeskobom i panikom.
Evo pregleda kako se smatra da Linden metoda funkcionira:
1. Regulacija disanja :Linden metoda naglašava važnost regulacije vlastitog disanja kako bi se smanjili simptomi tjeskobe i panike. Podučava tehniku kontroliranog disanja pod nazivom "rezonantno disanje", koja uključuje polagano, duboko disanje uz fokusiranje na osjećaj disanja. Kaže se da pomaže smiriti tijelo i um, smanjuje fizičke simptome tjeskobe i potiče opuštanje.
2. Kognitivno restrukturiranje :Metoda također uključuje tehnike kognitivnog restrukturiranja kako bi se pojedincima pomoglo promijeniti negativne misli i uvjerenja koja pridonose njihovoj anksioznosti. Potiče ljude da prepoznaju i izazovu svoje beskorisne obrasce mišljenja i zamijene ih pozitivnijim i realističnijim. Izazivajući negativne misli, metoda ima za cilj smanjiti tjeskobu i izgraditi otpornost.
3. Tehnike sabranosti i opuštanja :Linden metoda uključuje prakse svjesnosti i tehnike opuštanja kao što su progresivno opuštanje mišića i vježbe vizualizacije koje pomažu ljudima u upravljanju stresom i tjeskobom. Pomnost uključuje obraćanje pozornosti na sadašnji trenutak bez prosuđivanja, dok se progresivno opuštanje mišića usredotočuje na zatezanje, a zatim opuštanje različitih mišićnih skupina kako bi se pospješilo opuštanje.
4. Grupirana ekspozicija :Metoda također koristi stupnjevanu izloženost, tehniku koja uključuje postupno izlaganje pojedinaca situacijama ili predmetima koji izazivaju njihovu tjeskobu. Postupnim povećanjem izloženosti uz učenje reguliranja disanja i obrazaca razmišljanja, pojedinci postaju manje osjetljivi na okidače koji izazivaju tjeskobu i razvijaju vještine suočavanja s njima.
Važno je napomenuti da Linden metoda nije zamjena za profesionalni tretman mentalnog zdravlja. Ako doživljavate jaku anksioznost ili napadaje panike, neophodno je konzultirati se sa stručnjakom za mentalno zdravlje radi točne dijagnoze i odgovarajućeg liječenja.
