Self help tretmani za anksioznost
Strah jementalna bolest povezana sa strahom ili brinuti o budućnosti . To jeraspoloženje koje se ne temelji na bilo jasnog ili neposredne opasnosti , ali na nejasne , potvrđene prijetnje dapati osjeća da nema kontrolu nad . Sve više Amerikanaca pati od tjeskobe zbog stresa poput rasta nezaposlenosti , nacionalne sigurnosti i zdravstvenih prijetnji . Postoje jednostavne stvari koje možete učiniti za ublažavanje tjeskobe . Upravljanje svoje misli
Prvo i osnovno rukovanje stres znači kontrolira svoje misli . Problem je , kao i ljudi , ne možemo prestati razmišljati . Mi uvijek razmišljamo , ali ljudi koji pate od tjeskobe razmišljati o negativnim mislima i strah . Jedan učinkovit način kako bi se smanjili tjeskobne misli se na vježbanje. Vježba radi jako dobro , jer tjeskoba može se izraziti kao napetost u tijelu i fizičkog napora rasipa tu napetost . Neke aktivnosti koje mogu pomoći su joga , tai chi i jogging . Tjelovježba smanjuje tjeskobne misli , jer je potrebno um daleko od konstantnog razmišljanja . Još jedan način da se vaš um od misli je duboko disanje ili meditacija .
Povezati s drugima
Formiranje bliske veze s drugima suzbija tjeskobu . Komuniciranje iskreno s voljenom osobom , prijatelj ili terapeut gradi jače veze i omogućiti vam da se osjećate podržava u teškim vremenima . Osobe koje pate od tjeskobe često su izolirani od drugih , i izolacija pomaže hraniti tjeskobne misli . No, imajte na umu to je samo prikladno podijeliti svoje tjeskobne misli s nekim ako on ili ona može vam pomoći u rješavanju problema i prestati brinuti , a ne netko tko vam se pridružuje u ruminating o strahovima . Također, imajte na umu da je davanje drugima poboljšava svoje blagostanje i optimizam . Da li neki volonterski rad . Volonterski rad razvija svoju velikodušnost i zahvalnost i pomaže vam kontrolirati svoje misli --- umjesto fokusiranja na svoje probleme shvatit ćete da možete pomoći drugima koji imaju ozbiljnijih problema nego što imaju . Vi postati manje zabrinuti kada izvodite nesebičnim djelima .
Poduzeti konstruktivne korake
konstruktivnog djelovanja je bolja od anksioznog paralize , ali razlikovati ono što mogu i ne mogu kontrola . Vi svibanj ne biti u mogućnosti kontrolirati da li ili ne vaš posao ima otpuštanja , ali da se možete usredotočiti na ono posao na najbolji mogući . Vi svibanj također podsjete svoj životopis i budite sigurni da ste žive unutar vašeg znači . Jesti pravu . Uravnotežena prehrana bogata voćem , povrćem , ribom, orasima i cjelovitim žitaricama smanjujehormona stresa kortizola i adrenalina , uzdiže osjećate dobro mozak kemijski seratonin , eliminira umor , smanjuje krvni tlak i jača imunitet . Dobivanje dovoljno sna tijekom noći je također bitan kao nesanica povećava anksioznost . Ako se približavate svoju nesigurnost s mjesta snage i konstruktivnog djelovanja ćete poboljšati svoje mentalno stanje .
