Kako dovesti Teška socijalna anksioznost pod kontrolom
1
znati svoje okidače . Ako ste prestali napuštanja svoje kuće , prisjetite se kada se ići u javnost . Zapitajte se što ste se bojali : mostovi, stranci , gužve , samoće . Prepoznavanje okidače jeprvi korak prema oporavku .
2
Uzmi bebe koraka na prvom mjestu. Nakon što ste istaknuti svoje okidače , raditi neke druge stvari na prvom mjestu. Ako niste napustio svoju kuću u neko vrijeme , to je zadatak u kojem nećete biti suočeni s trigering situaciji . Jednostavnost se na stvari koje znaju što možete učiniti prije rješavanju svoje strahove .
3
potražiti pomoć prijatelja . Ako je vaš strah je da su u gužvi , uzeti pouzdanog prijatelja sa sobom u supermarket u dane vikenda , kada je većina ljudi rade svoj kupnju namirnica . Saznajte gdje je izlaza u slučaju da trebate ostaviti , i hoda okolo sa svojim prijateljem za neko vrijeme . Postupno povećanje vremena koje provodite radi tih " izazovima" dok ne dobijete ugodnijim .
4
li pokreće aktivnosti na miru . Nemojte se gurati predaleko , jer ne želim da se regres natrag u svoj prethodni agoraphobic države . Razviti neke izraze koji će ojačati vaš ego i ponoviti ih dok radiš aktivnost . Na primjer , mislim , " To se ne događa da me povrijedio . Mogu to učiniti ! " Entuzijazam i pozitivne misli ići dug put .
5
tražiti savjete koji će vam pomoći u tranziciji . Ekstremni socijalna anksioznost slabo razumije općoj populaciji i razgovora s terapeutom će vam pomoći da dobijete vaše povjerenje natrag gore . Također smatra da je uzimanje lijekova protiv tjeskobe ili paničnog poremećaja; možete dobiti ovaj od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite .
