Ono što radi za anksioznost
Ono što radi za anksioznost ovisi o tjelesnoj kemiji , koji se razlikuje od osobe do osobe . Kadaosoba pati od tjeskobe , tu su uglavnom šest glavne smjernice koje on može poduzeti . Ponekad je najbolji način za ublažavanje tjeskobe je kombinirati jedan ili više načina . Vježba , anti - anksioznost lijekovi , antidepresivi, biljnih dodataka , kognitivno - bihevioralna terapija i meditacija su sve metode kako bi se ljudi s tjeskobom . Vježba
Mayo Clinic izvještava da tjelovježba smanjuje anksioznost (kao i depresija) iz razloga koji nisu u potpunosti razumjeli . Jedna od teorija je da tjelovježba releases raspoloženja pojačavaju neurotransmiteri . Druga teorija je da vježbanje povećava razinu endorfina i te smanjuje razinu kortizola , stres uzrokuju hormoni . IakoMayo Clinic sugerira da barem 30 minuta vježbanja tri do pet puta tjedno je optimalno za smanjenje tjeskobe , kratke napadaje vježbe za 10 ili 15 minuta, može privremeno ublažiti tjeskobu .
Anti - anksioznost lijekovi
Nacionalni institut za mentalno zdravlje upozorava da je anti - anksioznost lijekova neće " lijek" anksioznost , ali mogu pomoći u ublažavanju simptoma . Postoje dvije vrste lijekovima protiv tjeskobe : benzodiazepina i Buspiron . Postoji oko 30 benzodiazepini na tržištu , a svaki se koristi za određenu svrhu . Na primjer ,osoba s tjeskobom koja doživljava napade panike mogu biti propisane alprazolam . Buspiron se koristi za liječenje generalizirani anksiozni poremećaj . Samoliječnik može preporučiti najbolji anti - anksioznost lijekova , na temelju pojedinačnih simptoma .
Antidepresivi
Kada osobe tjeskoba također uključuje simptome depresije, antidepresivi može propisati . Tri glavne vrste antidepresiva su SSRI , triciklici i IMAO . Općenito , SSRI se koristi kao prva linija obrane protiv anksioznosti u kombinaciji s depresijom . Obično propisani antidepresivi za anksioznost su Lexapro ( escitalopram ) i Celaxa ( citalopram ) .
Biljnih dodataka
MedlinePlus , servis US National Library of Medicine i Nacionalnog Institutes of Health navodi sljedeće biljnih dodataka mogu pomoći olakšati simptome anksioznosti : . kamilica, kava , lavanda aromaterapija , strast cvijet i valerijane
Kognitivno-bihevioralna terapija
Nacionalni institut za mentalno zdravlje izvješća da je kognitivno - bihevioralna terapija je korisna u liječenju tjeskobe . Ova vrsta terapije ima ljudi gledaju na ono što izaziva njihovu tjeskobu i pomaže im promijeniti način na koji oni misle . Ova vrsta psihoterapije traje oko tri mjeseca u bilo pojedinca ili skupine okruženju .
Meditacija
Mayo Clinic preporučuje meditaciju kao način oslobađanja od tjeskobe uzrokovane stresom . Mayo Clinic izvještava da je samonekoliko minuta meditacije može raditi u ublažavanju tjeskobe . Postoji nekoliko različitih načina meditacije , ali u skladu s klinike Mayo , to ne obzira na vrstu meditacije prakticira . Sljedeće tehnike meditacije su jednako koristan u liječenju tjeskobe : vođena meditacija , mantra meditacije , pomnost meditacija , Qi Gong , tai chi i joga
.
