Kako liječiti anksioznost Korištenje Zdrava Kognitivna bihevioralna pristup

Većina ljudi se osjećaju zabrinuti i tjeskobni , s vremena na vrijeme , ali oni s anksiozni poremećaj može osjetiti taj način cijelo vrijeme . Strah ječest poremećaj raspoloženja koji mogu utjecati na svakom području svog života . Kada se osjećate zabrinuti i naglasio o svakodnevnim događanjima, posebno onih koji su mali i nevažni , što može biti pate od anksioznog poremećaja . Kognitivna bihevioralna terapija je učinkovit u pomaganju ljudima s tjeskobom . Kognitivno bihevioralni pristup može vam pomoći preoblikovati svoje obrasce razmišljanja i promijeniti svoje postupke koji se, pak , mijenjaju svoje emocije . Upute Screenshot
1

Identificirajte svoje negativne misli . Ako imate anksioznost , imaju tendenciju da se više fokusiraju na negativne misli nego ti na one pozitivne . Vi stalno može staviti sebe dolje . Slušajte tim mislima kad idu kroz glavu i zapitajte se što ste mislili kad ste počeli osjećati tjeskobno . Zadržati dnevni časopis vaših misli će vam pomoći da postanete svjesni svog self-talk . Zapišite pozitivne i realne fraze za suzbijanje negativnih.
2

Izazovite svoje negativne misli . Odredite kako realno je da je ono što ste zabrinuti će se zapravo dogoditi . Većina stvari koje ljudi brinuti o nikada dogoditi . Zapitajte se , ako su ti misli istinite ili ako se pretjeruje ili bojećinajgore . Usredotočite se na one stvari koje nemaju kontrolu nad i zaista mogu promijeniti , i nekaostatak njega idu .
3

zamijeniti negativne misli s one pozitivne . Nakon utvrđivanja svoje negativne misli , raditi na njihovom zamjenom s realnije i pozitivnim mislima . Umjesto da sami ne možete učiniti nešto , recite sebi da to možete učiniti . Recite sebi da će biti u redu bez obzira na to što se događa . Ponovite smirujuća i umirujuće fraze dok ne osjetite da se smiri . Što više pozitivnih misli mislite ,bolje ćete se osjećati .
4

Saznajte kako vaše tijelo reagira u situacijama koje izazivaju tjeskobu ili strah . Ubrzan rad srca , znojni dlanovi i otežano disanje su svi simptomi anksioznosti ili panike . Vježbajte tehnike opuštanja kao što su duboko dišući , opuštanje mišića i fokusiranje na predmete u sobi .
5

Face svoje strahove . Počnite s malim koracima i ostati u korak sve dok ne osjetite dovoljno mirna za prelazak na sljedeću. Pokušavajući se odmah suočiti svoj ​​strah mogao biti traumatične . Ako se bojite letenja , postupno se predstavite aktualnosti dobivanja na avion . Možete početi gledajući fotografije zrakoplova , a zatim ide u zračnu luku gledati avioni poletjeti , na kraju radnog do uzimanja leta .