Kako pustiti anksioznost

za neke ljude anksioznost jepovremeni osjećaj straha ili brige; za druge to jekonstantni dio života . Anksioznost može manifestirati u panici , fobije , opsesije ili kronične brige . Učenje pustiti anksioznosti je moguće , a to može uvelike poboljšati osobe kvalitete života . Te promjene načina života mogu se koristiti sami ili u kombinaciji s lijekovima i terapijom . Upute Screenshot
1

dobiti dovoljno spavate . Većina ljudi treba oko osam satinoću, uključujući najmanje šest sati neprekidnog sna . REM ( rapid eye movement ) ili san san jevažan dio ciklusa koji omogućavatijelu da se napuniti . Prekidi u ciklusima spavanja može izazvati napetost i tjeskobu .
2

Praksa tehniku ​​opuštanja , po mogućnosti na dnevnoj bazi . Redovito opuštanje praksa pomaže da se osloboditi tjeskobe i spriječiti ili smanjiti ga u budućnosti . Uobičajeni oblici opuštanja su joga, duboko disanje i progresivno opuštanje mišića , u koje grupe mišića i izoliran i napeti , a potom oslobođen .
3

eliminirati kofein, nikotin , drogu i alkohol . Kofein i nikotin su stimulansi koji mogu pogoršati anksioznost . Droge i alkohola , iako su privremeno smanjiti tjeskobu , zapravo pogoršati anksioznost i depresiju u dugoj vožnji kaotijelo metabolizira tih tvari .
4

Za početak redovitog vježbanja. Tjelovježba pomaže smanjiti napetost mišića i pomažetijelu da metabolizira stres hormona adrenalina i tiroksina .
5

Carry popis s vama zapisati bilo briga tijekom dana . Prvenstvo ih tako da se možete usredotočiti na brinući se o stvarima koje se već događaju . Stavite sve to na vrhu popisa , a zadržati " mights " ili "moram" na dnu . Odvojite 30 minutadnevno da bi se " brinuti vremena . " Kad brige doći tijekom dana , zapišite ih , a zatim ih staviti na stranu dok se vaše brige vrijeme .