Suočavanje Anksioznost

U većini situacija , ljudi su u stanju obraditi manje stresova i nositi se s njima . Ponekad , međutim , netko bi mogao razviti iracionalan strah od određene situacije i doživljavaju ih kao prijetnju . Prema Anksiozni poremećaji Association of America , anksiozni poremećaji sunajčešći duševne bolesti i utječu na 40 milijuna odraslih osoba u SAD-u to je teško probiti mentalne navike straha i tjeskobe , ali postoji mnogo načina da se pokušati suprotstaviti svoje strahove . Kognitivna terapija

Mnogi psihijatri preporučiti kognitivna terapija za ljude koji pate od opće tjeskobe . Postoje mnoge korisne vježbe koje će vam pomoći da se usporiti svoje misli i shvatiti kako negativne misli utječu na svoje strahove . Jedna takva vježba je napisati popis onoga što negativne misli i brige koju imaju . U stupcu pored popisa , objektivno analizirati situaciju . Moždanegativna misao , " bojim se letjeti na avionu da ide na moj odmor . " U drugom stupcu te će navesti unlikelihood od pad sustava , sigurnost u odnosu na automobile i na činjenicu da jesituacija koja se ne može kontrolirati . Tada je u trećem stupcu , te će pokušati promijeniti tu negativnu misao u realnijem misli . Realno misao bi se, " Ja ću imati velik opuštajuće vrijeme na moj odmor i vožnju zrakoplova će ići glatko . "
Desenzitizacija

Druga metoda suočavanja anksioznost je kroz desenzitizaciju . To je kada će se određeni strah i postupno se izložiti na njega , učinkovito ublažavanje strah . Na primjer , razmislite ponovno nekoga tko je smrtno boji letenja . Oni će početi jednostavno gleda na slikama aviona polijetanje , ljudi sjede u kabini aviona i drugim situacijama u iskustvo leta . Onda bi možda mogli ići negdje u blizini zračne luke kako bi vidjeli avioni polijetanje . Korak po korak, oni će polako graditi do trenutka zapravo sjedi preko cijelog leta . Do trenutka kad je osoba dobiva do ove točke , oni će se naviknuti na ideju i mogu izgubiti nešto od te tjeskobe .
Biofeedback

Biofeedback je još Postupak za smanjenje stresa . Ova metoda se fokusira na veze uma i tijela . Možete naučiti kontrolirati refleksnog tjelesne funkcije koje su potaknute stresa i tjeskobe . Do smirivanja tih sustava , možete se osjećati bolje upravljati svojim emocionalnim simptomima . Tehnike opuštanja kao što su posredovanja i progresivno opuštanje mišića su velike vježbe koje vam mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka , usporiti otkucaje srca i smanjiti napetost u mišićima . Progresivno opuštanje mišića sastoji se fokusirate na spor , duboko disanje i tensing a zatim opuštanje svakog uzastopnog mišićne skupine . To se obično radi uz pomoć audio snimanje i najbolje funkcionira kada je učinjeno u udobnom položaju naslonio u zamračenoj sobi . Nakon završetka čak i samo pet minuta Progresivno opuštanje mišića i posredovanje ,pacijent je obično mnogo opušteniji , i fizički i psihički .