Kako se anksioznost može spriječiti?
Iako nije uvijek moguće spriječiti anksiozne poremećaje, postoje određeni koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik, uključujući:
- Upravljajte stresom. Naučite zdrave načine nošenja sa stresom, kao što su vježbanje, joga, meditacija i provođenje vremena s voljenima.
- Jedite zdravu prehranu. Konzumacija uravnotežene prehrane koja je bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima može pomoći u poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, što može smanjiti rizik od razvoja tjeskobe.
- Redovno vježbajte. Tjelesna aktivnost može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i razine energije, a također može smanjiti stres.
- Naspavajte se dovoljno. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati razdražljivima, tjeskobnima i pod stresom.
- Ograničite unos kofeina i alkohola. Konzumacija previše kofeina ili alkohola može pogoršati anksioznost.
- Razgovarajte s terapeutom. Ako osjećate simptome anksioznosti, razgovarajte s terapeutom. Terapija vam može pomoći da naučite kako upravljati svojom anksioznošću i razviti zdrave mehanizme suočavanja.
- Pridružite se grupi za podršku. Razgovor s drugima koji pate od tjeskobe može vam pomoći da se osjećate podržano i manje sami. Dostupne su mnoge grupe podrške, online i osobno.
Prevencija kod djece i adolescenata
Uz gore navedene savjete, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste spriječili tjeskobu kod djece i adolescenata, uključujući:
- Stvorite pozitivno okruženje koje podržava. Djeca i adolescenti trebaju se osjećati voljeno, prihvaćeno i sigurno kako bi napredovali. Pobrinite se da svom djetetu posvetite dovoljno pažnje, pohvale i ohrabrenja.
- Potaknite svoje dijete da govori o svojim osjećajima. To im može pomoći da obrade svoje emocije i bolje razumiju sebe. Dajte svom djetetu do znanja da je u redu osjećati tjeskobu i da ste tu da ga podržite.
- Pomozite svom djetetu da nauči zdrave mehanizme suočavanja. Na primjer, možete ih naučiti kako duboko disati, smiriti svoje misli i vježbati tehnike opuštanja.
- Potaknite svoje dijete da se uključi u aktivnosti koje uživaju. To im može pomoći da izgrade samopoštovanje i samopouzdanje, što može smanjiti rizik od razvoja tjeskobe.
Ako ste zabrinuti da vaše dijete ili adolescent možda doživljavaju anksioznost, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje. rana intervencija može pomoći u sprječavanju razvoja ili pogoršanja anksioznih poremećaja.
