Generalizirani anksiozni poremećaj Samopomoć
Generalizirani anksiozni poremećaj ( GAP ) utječe na mnoge ljude svake godine . Oboljeli pate oslabiti simptome koji mogu otežati da prisustvuju posao i voditi brigu o njihovim obiteljima . Međutim , moguće je da se poduzmu mjere za ublažavanje simptoma generalizirani anksiozni poremećaj kod kuće . Mislio Zaustavljanje
Jedan učinkovita metoda za upravljanje tjeskobe kod kuće jetehnika poznata kao "Mislio zaustavljanja" . Generalizirani anksiozni poremećaj bolnicima često nađu uhvaćeni u petlju negativnih razmišljanja . Ovaj negativni ciklus je teško pobjeći iz , a ako ne zaustavljen može izazvati napade panike i tjeskobe povećao levels.Thought zaustavljanje sastoji od sebe uhvatiti u negativnom misli petlje , a zatim glasno vikanje riječ " STOP " - bilo u glavi ili naglas . Nakonmisao ciklus je bio slomljen, onda ga zamijeniti s ugodan sliku , kao dan na beach.Thought zaustavljanja je korisno zbog bijega iz ciklusa negativne self talk . Mnogi GAD bolesnici koji koriste ovu tehniku vidjeti značajno smanjenje simptoma .
Duboko disanje Tehnike
GAD bolesnici često smatraju da jednostavne vježbe disanja mogu uvelike smanjiti simptome anksioznosti . Kadtjeskoba napad eskalira , to može biti teško zapamtiti da se zaustavi i disati . Međutim , uzimanje vremena za to može učinitisvijet difference.To početi koristiti duboke tehnike disanja , jednostavno udahnuti , a računajući na 10. , a zatim izdahnite , a računajući do 10. . Ponovite ovu tehniku nekoliko puta , a vi ćete se osjećati polako se početi da se opustite . Na taj način svaki put kada se osjećate tjeskobno , vi ćete postupno trenirati svoje tijelo i um da obrađuju stresa učinkovitije .
Journaling
Ako se bore s anksioznost , možda će vam biti od pomoći napisati svoje misli na papir . Kada ste imati napad tjeskobe , to je lako puhati stvari izvan proporcija . Zapisivao svoje brige i probleme , te ih pregleda kasnije, kada se osjećate mirnije jedobar način da se realno procijeniti vaše situation.You čak mogu ostaviti bilješke za sebe na marginama svoj dnevnik , koji rade na pozitivnom self-talk i analizirati kako realno svoje brige . Tijekom vremena , vaš časopis će se razviti u koristan alat , gdje možete napisati svoje misli i pročitati ih više po volji .
