Najbolja dijeta za dijete s anksioznost
dijetetski prakse može značajno utjecati na dječju tjeskobu . Djeca prolaze kroz brzi rast i razvoj , tako da su zahtjevne prehrambene potrebe . Nadalje , oni nisu imali vremena da se razvije tolerancija i stoga može biti osjetljiviji od odraslih do određene hrane , aditiva i tvari . Upravljanje dječje tjeskobe izbjegavanjem namirnica koje izazivaju anksioznost odgovore i uključuje hranu u svojoj prehrani kako bi se poboljšala i stabilizira živčani sustav , metabolički, srčani, krvožilni i endokrinološke zdravlje . Foods kako bi se izbjeglo
Alergije na hranu i osjetljivosti može izazvati simptome anksioznosti izravno utječu na fiziološke sustave koji su uključeni u anksiozni odgovor ( npr. , povećanjem broja otkucaja srca) ili stvaranjem odgovor na stres , koji zatim potiče tjeskobu . Koristite dijeta eliminacije identificirati namirnice koje pogoršati anksioznost . Izvadite sve namirnice iz prehrane koji bi mogao pogoršati anksioznost . Zatim , jedan po jedan , dodajte hranu natrag u prehrani , pažljivo praćenje razine tjeskobe . Ako vaše dijete ne reagira s tjeskobom , a zatim da hrana može ostati u prehrani .
Namirnice koje mogu izazvati tjeskobu su pšenične proizvode, rafinirani šećer , mliječni proizvodi, obrađuje i proizveden hranu , hranu s umjetnim bojama , aroma , mononatrijev glutamat ( MSG ) , kukuruz , soja , jaja , orašasti plodovi , školjke i namirnice koje sadrže salicilate kao što su bademi , jabuke, marelice , bobičasto voće , trešnje , krastavci, ribizle , naranče , breskve , paprike, šljive , suhe šljive i rajčice .
Izbjegavajte kofein . Kofein stimulira simpatički , krvožilni i kardiopulmonalne sustava , poticanje tjeskobu . Djeca su izvučeni na mnogim zalogaje i pića koja sadrže kofein , uključujući različitih popularnih gazirana pića , vruća čokolada, energetska pića i čokolade .
Izbjegavajte slanu i masnih grickalica i namirnice s prerađenog šećera . Ove namirnice mogu kratko poboljšati raspoloženje , ali onda uzrokovati vatrostalne šećera u krvi sudar i hipoglikemija .
Dijetetski Prakse kako bi unaprijedili dobro raspoloženje
Jeste vaše dijete jesti hranu tijekom dana kako poboljšati metaboličku stabilnost . Osigurati dijeti niska u jednostavnim ugljikohidratima (npr. jednostavni šećeri ), visoko u složenim ugljikohidratima i visoko u bjelančevina . Namirnice koje pružaju proteina su grah , sir, jaja , meso i orašaste plodove . Promovirati svježe voće i povrće . Oni pružaju složene ugljikohidrate koji stabiliziraju razinu šećera u krvi i povećavaju razinu serotonina u mozgu , poboljšava raspoloženje i blagostanje .
Osigurati da svaki obrok je dobro zaobljena i uključuje hranu iz glavnih skupina hrane ugljikohidrata , povrća , voće, proteini i mliječni . Koristite smeđe riže i cjelovitih žitarica umjesto bijele riže i kruha .
Uključite namirnice koje sadrže triptofan , kao što su banane, mlijeko , orasi, zob, kikiriki maslac , perad, sezam i soju . Triptofan pomaže mozgu proizvesti neurotransmitere koji poboljšavaju raspoloženje i opuštanje .
Uključite namirnice koje sadrže omega - 3 masne kiseline , kao što su tuna , losos, haringe orasi , brazilski orasi, i maslina i canola ulje .
Pomozite djetetu održavanje stabilne razine šećera u krvi promicanjem zdrave zalogaje voća i povrća . Poboljšajte motivaciju jesti ove namirnice koje pripremaju hranu u zabavne načine . Na primjer , izrezati jabuke na ploške i rasporedite ih kao oko umakanje u nemasnim jogurtom ili maslac od kikirikija laticama cvijeća .
Jeste vaše dijete pije puno tekućine kako bi se izbjegla dehidracija .
Imati dijete odvesti dječji 100 posto multivitaminsko mineralna dodatak na dnevnoj bazi .
