Najbolja dijeta za snagu

Dijete koje povećavaju snagu i izdržljivost sunačin života za mnoge sportaše i ljude koji žele da postanu fizički fit . Čvrstoća se postiže povećanje mišićne mase . Lean mišića može biti ojačano s ključnim komponentama poput proteina i omega tri masnim kiselinama . Protein pomaže izgraditi snažnu mišićno tkivo . Omega tri masne kiseline podmazivanju zglobova i smanjuju upalu . Nemasno meso

kupiti nemasno meso kao što su piletina , riba , losos , Buffalo, nemasna govedina , puretina i los. Sve ove namirnice su bogate proteinima potrebno za snagu . Ove namirnice također sadrže željezo i druge vitamine . Meso je učitan s B- vitamina koji pomažu izgraditi snažan živčani sustav . B -vitamini poboljšavaju energiju i pomažu tijelu da se nosi sa stresom . Jedi piletinu ili puretinu ili govedina dva do tri puta tjedno . Jedite mršavije izvore proteina poput jelena ili lososa četiri do pet puta tjedno . Izbjegavajte masne izvora proteina poput svinjetine . Svinjetina sadrži masnoće koje se zna da začepljuje arteries.However , to ne treba zdrave masti . Zdrave masti kao što su omega tri masne kiseline smanjuju upale u tijelu i jačanje zglobova . Zdrave masti nalaze se u losos , iverak, orašasti plodovi , sjemenke , jaja , laneno ulje , ulje jetre bakalara i maslinovog ulja . Konzumirajte zdrave masti na dnevnoj bazi .

Whole Foods i biljnih proteina

kupiti cjelovite namirnice poput voća i povrća . Jedite hranu potrebnu za snagu , kao što su jabuke , mrkva , repa, krastavci , tamnozeleno lisnato salate , ananasa i zeleno povrće . Također su dosta biljne bjelančevine u prehrani , kao što su grah i spirulina . Spirulina jemore povrće koje se može konzumirati na nekoliko načina . Možete kupiti spirulina cjelinu ili se to u tabletu ili obliku praha . Ova super hrana sadrži vrlo probavljiv oblik proteina . Spirulina sadrži zdrave masti i drugih vitamina i minerala , kao što su vitamini A i E.
cjelovitih žitarica i riže

kupiti cjelovitih žitarica i smeđu rižu . Cjelovite žitarice i rižu sadrže vlakna koja je neophodna za dobru probavu i snaga - trening sportaša . Cjelovite žitarice mogu vam pružiti brzi energije koja je potrebna za sportski događaj ili napornog radnog dana . Dobar izbor su integralni kruh , zob i ječam . Pročitajte naljepnicu , ipak, jer su neki kruh dodao sastojke kao što su visoke fruktoza kukuruza sirup . Ovaj čovjek -made šećer podiže razinu glukoze u krvi što nije dobro za vaše zdravlje . Smeđa riža je također vrlo hranjiv , jer jedobar izvor vlakana i B - vitamins.Include sve od tih namirnica u prehrani tijekom tjedna i izbjeći prerađene hrane , brze hrane, junk hranu , masnu hranu , kolače , kekse i kolače .