Prehrana za dobivanje mišićne mase
Ako ste u potrazi za dobivanje mišićne mase , trebat će vam da se usredotočite na nekoliko aspekata vaše prehrambene unos . Osim povećanja razine proteina , da ćete želite da povećate unos ugljikohidrata i pratiti unos vitamina i minerala , previše . Također ćete morati nadopuniti svoju prehranu uz odgovarajuće vježbe , tako da možete pretvoriti debljanje u mišićne mase . Proteini
Vaše tijelo treba proteina stvoriti zdravu kosu , nokte , tkiva i mišića . Prema Food and Nutrition odbora Instituta za medicinu , svaki dan vam je potrebna otprilike 35 posto svog unos kalorija kako bi se sastojati od proteina za optimalno zdravlje . Ako želite povećati mišićnu masu , morate , na najmanju moguću mjeru , konzumiraju potrebnu dnevni unos proteina kako bi se osiguralo da vaše tijelo dobiva protein koji mu je potreban . Proteini pomažu i izgradnju i popravak mišića nakon svakog treninga , tako da sportaši zapravo zahtijevaju veće količine - . Te često odabrati dopuniti svoju unos proteina s trese posebno dizajniran za debljanje
Prirodni izvori proteina su orašasti plodovi, sjemenke , meso, jaja i mlijeko . Ako ste u potrazi za povećanje mišićne mase , to je sugerirao da se najmanje 1,7 grama proteina za svaki £ 2,2 vaše tjelesne težine . Na primjer , ako vagati £ 176 , što bi zahtijevalo 136 grama proteina za svrhu izgradnju mišića .
Ugljikohidrati
Vaša dijeta treba sadržavati 45 do 65 posto vaš unos kalorija ugljikohidrata svaki dan : ova smjernica je također definirana od strane Food and Nutrition odbora Instituta za medicinu . Ako ne dobijete dovoljno ugljikohidrata dnevno , što će imati veće poteškoće stvara mišićnu masu , jer smanjena razina ugljikohidrata snižava razinu šećera u tijelu i utječe na sintezu mišićnog proteina nakon treninga . Uglavnom , ugljikohidrati subitni za gorivo tijela i potrebni su svi , uključujući i one zgrade mišićne mase .
Vitamini
vitamin dopuna uzimati svakodnevno je preporuča se za bilo tko raditi mišićne mase zgrade i treninga snage vježbe . Ako radite izvan tri do četiri puta tjedno , vaše tijelo će se koristiti do vitamine i minerale na bržim tempom nego onih osoba koje ne rade na regularnoj osnovi . Stoga , želite zamijeniti vitamine i minerale koje koristite s dobrim dodatak vitamina . Također ćete želite biti sigurni da ćete jesti puno zelenog lisnatog i povrće i voće, koje služe kao prirodni izvori vitamina i minerala .
