Protein Nutricionizam Izvori

Protein pomaže tijelu popravak postojeće stanice i napraviti nove stanice . To je osobito važno za djecu , mlade i trudnica dobiti odgovarajuću količinu proteina . Cijela Proteini

potpuni proteini sadrže devet aminokiseline neophodne za ljudsko zdravlje . Nepotpune proteini sadrže samo neke od tih aminokiselina ; Međutim , nepotpuni proteini mogu biti u kombinaciji za dostavu svih devet aminokiselina .

meso , perad, riba Srpski Srpski

meso , perad i ribu su visoke u potpunoj proteina . Međutim , prehrana bogata mesom može dovesti do visokog kolesterola , pa je važno jesti ravnotežu namirnica , uključujući nemasno životinjskih proteina ( poput ribe i skinless piletina ) te mahunarke . Srpski

mliječnih i jaja

Mlijeko , sir i jaja su bogata proteinima . Nemasnog mlijeka i sira može vam dati prednosti proteina bez zdravstvenih nedostatke povezane s masti .

Mahunarke

Mahunarke su sve leće i graha , te su visoke proteina i malo masnoća . Soja su jedine biljne potpuni proteini .
Iznos

preporučene dnevne dijetetski dodatak ( RDA ) za bjelančevine je 46 g za odrasle žene i 56 g za odrasla čovjeka . 3 - oz . komad mesa sadrži oko 21 g bjelančevina ,čaša mlijeka ima 8 grama išalica graha ima 16 g . CDC preporuča jesti uravnotežene prehrane s različitim namirnicama , koja će osigurati odgovarajuću količinu proteina , zajedno s ostalim hranjivim tvarima .