Koje namirnice promovirati rast mišića

?Jednostavan odgovor na pitanje koje namirnice promicati rast mišića je protein. Tijelo graditelji i treneri će vam reći , da dok protein je bitno za razvoj mišića i rast , to jekombinacija esencijalnih aminokiselina , kao ikombinaciju proteina i ugljikohidrata , koji najbolje promiče rast mišića . Činjenice

Aminokiseline su temeljni blokovi proteina . Dok naši tijela mogu proizvesti većinu aminokiselina potrebnih , postoji devet aminokiselina koje se nazivaju esencijalne amino kiseline , koji se može dobiti samo od probavljanja hrane bogate proteinima . Za naše tijelo za izgradnju mišićnog tkiva , svih ovih devet aminokiselina mora biti prisutan u našim tijelima . Te aminokiseline mogu se naći u skinless puretina ili piletina , svinjetina, riba i nemasno crveno meso , kao i soje . Dodatni izvori bjelančevina može se naći u nekim povrća, žitarica i voća , ali su nepotpuni u da oni ne pružaju svih devet esencijalnih aminokiselina .

Zablude

Proteini je jednom vjeruje da jeglavni izvor energije za mišiće , ali sada je poznato da ugljikohidrati daju energiju . Proteini i dalje ima važnu ulogu u povećanju mišićne mase i vježbe . Vježbanje mišića naprezanja , koja dovodi do procesa raspad mišića , održavanje i rast . Kad proteina konzumira prije vježbanja ,raspad mišića je svedena na minimum , a rast mišića stimulira .

Prednosti

Konzumiranje ugljikohidrata uz proteine ​​je najbolji način za izgradnju mišića . Ugljikohidrati uzrokuju oslobađanje inzulina , a inzulin je dokazano da smanjuju nakon vježbanja raspad mišića . Kad raspad mišića je smanjen ,mišića troši više energije u rast nego popravak . Dakle , to je vjerojatnije da jekombinacija probavlja ugljikohidrata i proteina uzrokuje oslobađanje inzulina , što usporava metabolizam proteina , a rezultati u aminokiselinu stimuliraju rast mišića .
Rješenje

Studije kako je izvijestio Jaclyn Maurer , PhD , ST je u svom izvješću o proteina dovoda goriva pokazuju da je 0,045 grama esencijalnih aminokiselina ( koje se nalaze u cjelovitim izvorima proteina ) po kilogramu tjelesne težine , plus 0,23 grama ugljikohidrata po kilogramu je sve tijelo zahtijeva za izgradnju mišićnog rasta . Za 130 £ pojedinca , taj iznos od proteina i ugljikohidrata može se naći u 8 oz . od nemasnog jogurta . Kupnja posebne pudere proteina i trese je nepotrebno , kao što se često sadrže daleko više proteina i ugljikohidrata nego što je potrebno za poticanje rasta mišića .
Ostali Prijedlozi

Druge ideje za pre ili nakon vježbe bjelančevina i ugljikohidrata uravnotežen obrok može biti : 1 šalica nemasnog svježeg sira i jedna mala apple2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija i dvije kriške high - vlakno bread1 naranče i ¼ cup nutsWhatever se odlučite jesti , to jebilanca proteina i ugljikohidrata koji dovodi do najviše rast mišića . To tek treba konačno odrediti akonajbolje vrijeme za jesti je prije ili nakon vježbanja .