Koje su zdravstvene prednosti vitamina B5

? Vitamina B5 , ili pantotenska kiselina , poznat kao anti - stres vitamina . To je potrebno sve biljke i životinje kao komponentu koenzima A ( CoA ) , enzima koji je potreban za više od 70 tjelesnim funkcijama , uključujući reakcije na stres , a pretvaranje glukoze u energiju . Iako je prisutan u svakoj stanici , ona se nalazi u mnogo većim količinama u nadbubrežne žlijezde , jer toliko je potrebna energija za proizvodnju hormona nadbubrežne žlijezde . Vitamin B5 , zajedno s L -karnitin (aminokiseline ) , važni su za sagorijevanje masti iz hrane . Vitamin B5 je ključna za ravnotežu hormona nadbubrežne žlijezde i koji su uključeni u proizvodnju crvenih krvnih stanica . Manjak Znakovi

Nedostatak vitamina B5 može uzrokovati trnce ruke ili noge , glavobolju, nesanicu, umor , prosijede kose , gubitak kose ili probavnih problema . Dugotrajno Nedostatak ovog vitamina je povezan s astmom , prerano starenje , kronične ili ponavljajuće infekcije , alergije, kronične suha usta , artritis, kalcificiranih zglobovima ili hrskavice i bolesti kože .

Uzroci pomanjkanja

vitamina B5 je topiv u vodi , tako da ne obično ostaje u tijelu za više od četiri do šest sati . Kao rezultat toga , vitamina B5 treba neprestano pruža putem prehrane ili dodataka prehrani . Čimbenici koji mogu doprinijeti nedostatkom vitamina B5 su fizički ili emocionalni stres , uobičajeno kavu ili konzumacije kofeina , alkohola , infekcija, reumatoidnog artritisa , sulfa droge , tablete za spavanje , insekticida i estrogena .

manjkavim Hrana

procjenjuje se da je stariji Amerikanci troše samo oko 33 posto svojih potreba vitamina B5 . To može biti u velikoj mjeri s obzirom na činjenicu da je Vitamin B5 je deficitaran u tipičnom američkom prehrani . Kuhanje i glodanje procesi uništiti 37 do 74 posto vitamina B5, zamrzavanja gubi 37 do 57 posto , i konzerviranje gubi 46 do 78 posto . (Vidi Reference 1 . )
Preporučen

uzimanje 500 miligrama vitamina B5 tri puta dnevno , zajedno s vitaminima C i E , magnezij i može poboljšati izgled kože , kose i noktiju , te dati tijelo s više energije , smanjivanje opterećenja nadbubrežne žlijezde . Poboljšanjem nadbubrežne funkciju , vitamina B5 poboljšava sposobnost tijela da se bave stresom i spriječiti umor i infekcije . (Vidi Reference 3 . )

Prehrambeni izvori

Dobri izvori vitamina B5 su pivski kvasac , jaja, bubrezi, jetra , gljive , orašasti plodovi, morska riba , raženog i cjelovitih žitarica. (Vidi Reference 2 . )