Makronutrijenata dijeta

Makronutrijenata su namirnice koje ljudi konzumiraju u velikim porcijama u svojoj prehrani kao što ugljikohidrata, proteina i masti . Proteini se mogu rastaviti na aminokiseline (djelomična proteina ), kao što su lizin i valina . Većina bogate proteinima namirnice poput piletine i govedine sadrže ravnotežu aminokiselina za stvaranje kompletne proteine ​​. Masti dolaze u obliku dobrih zdravih masti kao što su omega - 3 masnim kiselinama i loših masti iz pržene hrane , kao što su trigliceridi . Ugljikohidrati

Jedite zdrave ugljikohidrate . Ugljikohidrati suvažan dio prehrane makronutrijenata . Postoje dobri i loši ugljikohidrati ugljikohidrata . Loši ugljikohidrati poput polumjeseca uloga i tjestenine može uzrokovati da se udebljati , a dobre ugljikohidrate može vam dati energiju . Zdravi ugljikohidrati su također cjelovite žitarice poput prosa i ječma . Dok na makronutrijenata prehrani , budite sigurni da su zdrave ugljikohidrate u svakom obroku . Ugljikohidrati dolaze u obliku šećera i drugih prehrambenih proizvoda poput tjestenine kruha i povrća . Neki ugljikohidrata , kao što su povrće bolje za vas , jer su niske u kalorija i bogata hranjivim tvarima . Ako ste nakon makronutrijenata prehrane , morate imati dobru ravnotežu ugljikohidrata , masti i proteina svaki dan .

Jedu pahuljice s bananama za doručak . Zdravi ugljikohidrati jesti na večeru će biti špinat i mrkva s nekom vrstom proteina . Za ručak imati zelenu salatu s dodatnih mrkve i rajčice . Snack na jabuke ili marelice tijekom dana .
Zdravih masnoća

Jedite zdrave masti . Omega - 3 masne kiseline su esencijalne masti potrebne za zdravo srce i mozak . American Heart Association , kaže da omega - 3 masne kiseline pomažu u smanjenju razine triglicerida u krvi . Ove zdrave masti nalaze se u mnogim namirnicama kao što su losos , orasi , pa čak i morskim povrćem poput spiruline . Tijelo ne čini omega - 3 masne kiseline , tako da se mora ih dobiti iz prehrane . Također možete uzeti omega - 3 dodataka kao što su bakalar maslinovo ulje ili omega kapsule . To se može naći na vašem lokalnom dućan zdrave hrane .

Kloni pržene hrane , jer to sadrži loše masti . Izbjegavajte proizvode koji su hidrogenizirane ulje naveden na njihovim sastojcima . Kuhajte s kokosovim uljem ili ekstra djevičanskog maslinovog ulja .
Protein

jedu namirnice koje su bogate proteinima jednom ili dva puta dnevno . Uravnotežena prehrana macronutrient sadrži bjelančevine . Dobar izbor su losos , piletina, jaja i bizona . Međutim , ako stevegetarijanac , postoje i drugi izvori kompletnih proteina . Spirulina jedobar izbor jer ta hrana sadrži omega - 3 masnih kiselina i proteina . Također možete probati tofu , grah i ostale morske povrće .

Kloni masnih proteina poput obrađenog mesa i svinjetine . Ako ste stvarno vole hamburgere , pokušajte bizona hamburger . Buffalo je mnogo mršaviji od govedine .