Namirnice bogate LDL kolesterol
Prema American Heart Association , kolesterol jemekana voštana supstanca pronađena u masnom tkivu i mastima životinja . Uobičajene namirnice koje su visoke u kolesterol su piletina, govedina i jaja . Kolesterol nije štetan u malim količinama , ali višak količine kolesterola može dovesti do srčanih bolesti začepljenja vaše arterije . Postoje dvije vrste kolesterola , od kojih je jedan smatra korisnim . Lipoproteina niske gustoće ( LDL ) je" loš" kolesterol koji utječe na bolesti srca . Visoke gustoće ( HDL ) je " dobar" kolesterol , jer uklanja loš kolesterol i čuva srce . Harvard School of Medicine savjetuje ljude da odaberete zdrave masti kao što su omega - 3 masnih kiselina , za poboljšanje zdravlja srca . Ice Cream
Sladoled je jako masna i puni se LDL kolesterola . Prema web stranici Anne Collins , 1/2 šalice sladoleda ima oko 22 mg kolesterola . Ovaj hranu treba konzumirati u umjerenim količinama zbog visokog sadržaja masti i kolesterola . Budite sigurni da konzumiraju puno drugih namirnica koje su korisnije za svoje tijelo i upuštati svoje sladokusac samo ponekad .
Meso
Meso su vrlo visoko u LDL kolesterola , tako da ih jedu rijetko . Svinjetina i govedina su mnogo veći u LDL kolesterola nego piletina , riba ili puretina . Odaberite nemasno meso i zadržati svoje porcije male . Nutricionisti savjetuju dazdravi dio mesa je oko veličine špil karata .
Jaja
Postojivelika rasprava o tome da li su jaja blagotvorno , jer sadrže velike količine i LDL i HDL kolesterola . HDL kolesterola suzbija LDL kolesterola , pa jaja su sigurnobolji izbor od opcija mesa . Jaja također sadrže visoke razine esencijalnih masnih kiselina i drugih nutrijenata
Maslac
Maslac je visoka u LDL kolesterola .; margarin , međutim, nijebolji izbor jer je učitan s kemikalijama . Ako vam se sviđa maslac , jesti umjereno ili u posebnim prilikama . Maslac se obogatili okus hrane . Ako morate imati maslac , konzumirati velike količine ulja jetre bakalara (ili druge namirnice koje sadrže HDL kolesterol ) i korisne masti, kao što su omega - 3 masnim kiselinama .
