Tjedni Healthy Eating Plan

Razvoj zdrav plan prehrane može ostaviti mnogo osjećaja osvaja s mogućnošću montaže na hranjivih obroka . Uz pravilno planiranje i gotove prehrambene proizvode , dobio pravu hranu za promicanjezdravo tijelo će biti povjetarac . Isprobajte neke od ovih prehrambenih prijedloge i savjete za dobivanje na stazi s tjednim plan obroka . Pokvarljive artikle

užurbano , brzom životi ne daju mnogo ljudi vremena za pripremu obroka . Dajte si pauzu tako što jela na početku tjedna jesti za doručak , dovesti u rad i uživati ​​u vrijeme večere .

Quiches susavršeni jedan - jelo obrok koji se može jesti u bilo koje doba dana . Smanjiti kalorija pomoću bjelanjaka . Za jednu quiche , koristite dvije šalice bjelanjaka . Možete smanjiti vrijeme kupnjom bjelanjaka iz trgovine . Pomiješajte u sve svoje omiljene povrća i jedan bjelančevina poput piletine . Pecite u cijelog pšeničnog kore , a služi za jutarnji obrok ili ga zagrijati u uredu .

Piletina i puretina grudi može biti kuhano , poširana ili na žaru u jednom trenutku i koristi na salate i sendviče . Cjelovitog zrnja crust pizza može biti i smrznuti za večeru jela . Da bi se lakše , razrezati na pizzu , a trgovina u foliju .
Trgovina Shopping

namirnica na kraju dan može dovesti do odabiru unhealthful procesiranu hranu . Pokušajte pronaći doba dana nakon što ste pojeli . Idi u s popisa koji uključuje povrće , voće, nemasno meso , proizvodi od soje i cjelovitih žitarica . Da bi bili sigurni da ćete uvijek imati ove stavke na ruci , napišite na popisu na vašem hladnjaku kad se naviknestavku . Umjesto uobičajenog kalorija natovaren tjestenine , ići za pšenice tjestenine koja ima puno vlakana . Izbjegavajte deli meso po visokim sadržajem natrija , i idi za hummus , avokado , nemasni sir i tofu . Možete brzo napraviti cijeli pšeničnog folijom pomoću bilo kojeg od ovih namirnica . Odaberite svoje omiljene voće za preljev na jogurte ili zobene pahuljice za zdrav doručak . Uvijek pri ruci ima manje natrija juha za noći koje radije ne čine ništa . Uvijek možete ga upariti sa salatom od špinata i balsamico octa preljev .
Prehrana

Napravite plan koji vam daje tri zdrava obroka s dva zalogaja tijekom dana .

Jutarnji starteri može uključivati ​​tofu kodira , bjelanjak omelets i crni grah i jaja .

velike zalogaje sastoji se od kriške povrća i umakom ili voće s maslacem od kikirikija . Čak imali paket ne slanih orašastih plodova može potaknuti vaš metabolizam sredine obrok .

Oduprite radnih iskušenjima dovodeći u dimljeni losos tajnosti , miso juha , smeđa riža Burritos ili tempeh i povrća .

Dajte sebi ukusni način da se okonča svoj ​​dan s parena riba i povrće s umakom od soje , pureća salata s kozjim sirom i repa , cous cous s janjeći kotleti , ili juhu od rajčice s posipanje feta sira .

Označite neke od tih mogućnosti , i stvoriti mini kuharica za ono što najbolje radi za vas . To će vam dati fantastične ideje o tome što želite jesti u budućnosti .