Metabolizam Jačanje Dijeta
Metabolizam jekemijski proces koji razgrađuje hranjive tvari u energiju i određuje koliko hrane vam je potrebno . Vaš metabolizam bitno je koliko kalorija vaše tijelo treba da se spali da se zadrži funkcioniranje . Što više kalorija to treba da se spali samo da vas žive , to je veći vaš metabolizam . Sve što činite da povećava svoj metabolizam će vam pomoći zadržati svoje tijelo iz skladištenje masnoće . Vježba
Izgradnja mišića bez stavljanja na masti jenajbrži način da se poveća svoj metabolizam . Studije opetovano su otkrili da radiš trening otpora , kao što je dizanje utega ili radiš push up , gradi mišića u svim dobnim skupinama . Više mišića imate u odnosu na količinu masnoća imate ,veća je vaš metabolizam .
Doing aerobne vježbe opekline kalorije dok ste to radiš , dok je trening s utezima sagorijeva kalorije bez prestanka dok vaše mišiće zadržati svoju veličinu , uz dodatni poticaj za nekoliko sati nakon treninga . Dobar metabolizam - poticanjem Program će uključivati i vrste vježbanja , obično na izmjenične dana .
Prehrambena
Istraživači su otkrili da povećanje unosa proteina , a ima proteina i ugljikohidrata zajedno neposredno nakon vježbanja , može značajno potaknuti metabolizam . Protein unos 0,75 grama na 1,25 grama po kilogramu tjelesne težine se preporučuje za povećanje mišićne mase , a time i metabolizam . To bi trebao biti od cjelovitih izvora proteina kao što su meso, mliječni proizvodi i soje .
Dok povećanje vaše metabolizam važno je da ste dobili dovoljno kalorija . Counter - intuitivno , pokušava izgraditi metabolizam zapravo zahtijeva više kalorija nego što bi inače potrebno . Nemojte pokušati ograničiti kalorija , jer to značajno smanjuje metabolizam .
Umjesto toga , jesti male obroke pet ili šest puta dnevno , s početkom u roku od 45 minuta od buđenja . Jedite doručak , čak i ako niste gladni za to; to će potaknuti vaš metabolizam i spriječiti svoje tijelo od ulaska " izgladnjivanje modu . " Određene namirnice koje pomažu podići vaš metabolizam su grejp , chilies , high - vlakno povrća i svih oblika proteina .
Piti puno vode . Morate oko 1/2 oz . vode po kilogramu tjelesne težine , po danu . Doplata ovo sa zelenim čajem , koji također osigurava metabolizam poticaj . Izbjegavajte alkohol , koji je dehidracija .
Šećera i brašna povećati kratkoročni energije , nakon čega su se pohranjuju kao mast . Zbog toga , oni bi trebao biti korišten samo tijekom aerobnog vježbanja , kada jetijelo treba dodatni poticaj energije . U drugim slučajevima oni su vjerojatno da će doprinijeti masti , što slabi metabolizam , te stoga treba izbjegavati .
