Kako izračunati kalorija iz masnoća u gramima

kalorija jenajčešći jedinica za mjerenje količine energije hranu osigurava da vaše tijelo. Bilo da želite steći , zadržati ili izgubiti na težini , računajući unos kalorija može vam pomoći odrediti količinu hrane koju treba uzimajući u. proteina , ugljikohidrata i masti svi zahtijevaju različite količine energije kako bi se spalili svoje tijelo , dakle učenje kako izračunati kalorija iz masnoća grama može vam pomoći s vašim dijeta ciljeva . Upute Screenshot
1.

Izračunaj kalorija iz masnoća grama množenjem svaki gram masti po devet . Dobiven broj će biti jednak broj kalorija vaše tijelo je uzimajući u iz masnih grama . Kalorije u hrani su izvedeni iz proteina i ugljikohidrata , kojima su predviđene četiri kalorije svaki, i masti koja pruža više nego dvostruko kalorija proteina i ugljikohidrata s 9 kalorija .
2

Izračunajte postotak masnoća kalorija u hrane , kao i većina naljepnice samo su masnoće grama . 2005 US Prehrambene smjernice navode da 20 do 30 posto svojih kalorija treba osigurati masti . Da bi se odredio postotak kalorija iz masnoća grama u bilo kojem hrane , prvo izračunati broj masnih kalorija pomnoži masnoće grama po devet . Podijelite taj broj sa ukupnim brojem kalorija i pomnožiti sa 100 za svoj konačni postotak .
3

Smanjite unos zasićenih i trans masti , kao što su ovi modificirani proizvodi mogu povećati rizik od srca bolesti . Pri izračunu kalorija iz masnoća grama , uzeti u obzir koliko je masti zasićeno i trans masti i koliko je nezasićenih masti . Pokušajte da se u više od 10 posto svojih masti iz zasićenih ili trans masti
4

jedu masti u umjerenim količinama . ; Međutim , nemojte ih eliminirati iz svoje prehrane u potpunosti što ih vaše tijelo treba slom masti topivih vitamina i minerala .